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Los mejores tés para tu salud

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Hay un tipo de té para todo

Shutterstock / Gresei

Aquí hay algunos tés saludables que vale la pena tomar.

Muchos estadounidenses están tomando la iniciativa de vivir un estilo de vida más saludable. Hacer cambios en su dieta y prometer que lo hará ir al gimnasio más son buenos lugares para comenzar, pero no son las cosas más fáciles de hacer desde el principio.

Reducir los dulces cuando solía comerlos todos los días hará que su cuerpo sufra abstinencias. ¿Cuál es el mejor lugar para empezar? Le sugerimos que investigue sobre nutrientes esenciales y lo que hacen por su cuerpo, decida dónde le faltan y luego, explore el mundo del té.

El té incluye hierbas que servirán a tu cuerpo de formas que nunca creíste posibles. Si está buscando una forma sencilla de mejorar su estilo de vida, estos son los mejores tés para usted.

Mejor sueño: té de manzanilla

La manzanilla es una variedad de plantas parecidas a las margaritas que se ha utilizado como medicina tradicional durante años y años. Sus principales propiedades curativas, apigenina y bisabolol, puede ayudarlo a dormir mejor durante la noche.

Perder peso: té verde

El té verde contiene EGCG, una catequina útil para mantener la salud metabólica. Los estudios demuestran que bebiendo mucho té verde quema calorías, promover la pérdida de peso.

Huesos y dientes más fuertes: té Oolong

Deja a un lado ese vaso de leche; hay formas más saludables de obtener su dosis diaria de calcio. De hecho, se ha demostrado que las propiedades inhibidoras del té Oolong ayudan a fortalecer los huesos y los dientes.

Jess Novak proporciona la presentación de diapositivas adjunta.


Las mejores bebidas para tu salud

Con tantas bebidas en los estantes de las tiendas y el alboroto de los medios sobre los llamados efectos positivos y negativos de varias bebidas, ¿qué debería estar bebiendo? Los investigadores del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard revisaron la amplia selección de bebidas disponibles y las clasificaron en 6 niveles según la cantidad de calorías, nutrientes buenos para usted y evidencia científica sobre los efectos negativos y positivos en la salud. No es de extrañar que el agua encabece la lista, pero eso no significa que sea la única opción saludable.

El té, el café y la leche sin azúcar tienen un lugar en su plan de alimentación saludable, mientras que los jugos, el alcohol y las bebidas endulzadas deben consumirse con moderación.

El agua ayuda a restaurar las pérdidas de líquidos y ayuda a rehidratar su cuerpo. Aunque a menudo se nos dice que bebamos 8 vasos de agua al día, la cantidad de agua que necesitamos varía de una persona a otra. Depende de la cantidad de alimentos que ingiera, su nivel de actividad y el clima en el que viva. La mayoría de las personas obtienen aproximadamente el 80% de sus líquidos de las bebidas, el resto proviene de los alimentos. Las pautas del Instituto de Medicina son 15 tazas por día para hombres y 11 tazas por día para mujeres (provenientes de una combinación de alimentos y bebidas).

El té y el café son dos de las bebidas más consumidas en el mundo. Sin todos los complementos sofisticados (como crema batida, chocolate raspado, crema espesa), pueden proporcionar numerosos beneficios nutricionales y ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de líquidos. El té verde ha sido promocionado por ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, mientras que se ha demostrado que el café tiene cantidades explosivas de antioxidantes que protegen las células. Aunque los estudios han encontrado que hasta 3 o más tazas de café o té están bien, estas bebidas también tienden a filtrar calcio y hierro, así que trate de mantenerlo en esa cantidad.

La leche proporciona 9 nutrientes esenciales que incluyen proteínas, calcio y vitamina D. Las pautas dietéticas del USDA recomiendan elegir leche baja en grasa o sin grasa (también conocida como descremada) para minimizar las grasas saturadas y el colesterol. Beber leche y leche de soja también puede ayudarlo a cumplir con las 3 porciones recomendadas de productos lácteos por día.

Aunque la mayoría de sus necesidades de líquidos deben cumplirse con las enumeradas anteriormente, estas bebidas pueden adaptarse a su estilo de vida saludable cuando se toman a sorbos en pequeñas cantidades.

Estos incluyen bebidas con cero o muy bajas calorías endulzadas con aspartamo, sucralosa, sacarina o stevia. Aunque estas opciones son mejores que los refrescos llenos de azúcar y calorías, no deberían reemplazar el agua buena.

Los jugos de frutas, vegetales, bebidas deportivas, agua enriquecida con vitaminas y bebidas alcohólicas tienen sus ventajas y desventajas. De acuerdo con las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, se recomienda un máximo de 4 onzas líquidas de 100% de fruta por día. Aunque puede obtener muchas vitaminas y minerales a través del jugo de verduras, muchas variedades procesadas contienen altas cantidades de sodio. El alcohol también debe consumirse en pequeñas cantidades, siendo las recomendaciones 1 porción al día para las mujeres y 2 para los hombres.

Las menos recomendadas de todas las bebidas son las endulzadas con azúcar que no aportan muchos nutrientes. Estos incluyen refrescos, bebidas de frutas y muchas limonadas endulzadas comercialmente. Los batidos ricos en calorías también deben consumirse con moderación. Estas bebidas se han relacionado con el aumento de peso y pueden aumentar su riesgo de diabetes tipo 2.

Línea de fondo: Existe una amplia variedad de bebidas que pueden integrarse en una dieta saludable. Comprender de cuáles debería beber más versículos menos puede ayudarlo a mantenerse en el camino correcto.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, es un dietista registrado y consultor que se especializa en seguridad alimentaria y nutrición culinaria. Ver la biografía completa de Toby »


Las mejores bebidas para tu salud

Con tantas bebidas en los estantes de las tiendas y el alboroto de los medios sobre los llamados efectos positivos y negativos de varias bebidas, ¿qué debería estar bebiendo? Los investigadores del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard revisaron la amplia selección de bebidas disponibles y las clasificaron en 6 niveles según la cantidad de calorías, nutrientes buenos para usted y evidencia científica sobre los efectos negativos y positivos en la salud. No es de extrañar que el agua encabece la lista, pero eso no significa que sea la única opción saludable.

El té, el café y la leche sin azúcar tienen un lugar en su plan de alimentación saludable, mientras que los jugos, el alcohol y las bebidas endulzadas deben consumirse con moderación.

El agua ayuda a restaurar las pérdidas de líquidos y ayuda a rehidratar su cuerpo. Aunque a menudo se nos dice que bebamos 8 vasos de agua al día, la cantidad de agua que necesitamos varía de una persona a otra. Depende de la cantidad de alimentos que ingiera, su nivel de actividad y el clima en el que viva. La mayoría de las personas obtienen aproximadamente el 80% de sus líquidos de las bebidas, el resto proviene de los alimentos. Las pautas del Instituto de Medicina son 15 tazas por día para hombres y 11 tazas por día para mujeres (provenientes de una combinación de alimentos y bebidas).

El té y el café son dos de las bebidas más consumidas en el mundo. Sin todos los complementos sofisticados (como crema batida, chocolate raspado, crema espesa), pueden proporcionar numerosos beneficios nutricionales y ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de líquidos. El té verde ha sido promocionado por ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, mientras que se ha demostrado que el café tiene cantidades explosivas de antioxidantes que protegen las células. Aunque los estudios han encontrado que hasta 3 o más tazas de café o té están bien, estas bebidas también tienden a filtrar calcio y hierro, así que trate de mantenerlo en esa cantidad.

La leche proporciona 9 nutrientes esenciales que incluyen proteínas, calcio y vitamina D. Las pautas dietéticas del USDA recomiendan elegir leche baja en grasa o sin grasa (también conocida como descremada) para minimizar las grasas saturadas y el colesterol. Beber leche y leche de soja también puede ayudarlo a cumplir con las 3 porciones recomendadas de productos lácteos por día.

Aunque la mayoría de sus necesidades de líquidos deben cumplirse con las enumeradas anteriormente, estas bebidas pueden adaptarse a su estilo de vida saludable cuando se toman a sorbos en pequeñas cantidades.

Estos incluyen bebidas con cero o muy bajas calorías endulzadas con aspartamo, sucralosa, sacarina o stevia. Aunque estas opciones son mejores que los refrescos llenos de azúcar y calorías, no deberían reemplazar el agua buena.

Los jugos de frutas, vegetales, bebidas deportivas, agua enriquecida con vitaminas y bebidas alcohólicas tienen sus ventajas y desventajas. De acuerdo con las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, se recomienda un máximo de 4 onzas líquidas de 100% de fruta por día. Aunque puede obtener muchas vitaminas y minerales a través del jugo de verduras, muchas variedades procesadas contienen altas cantidades de sodio. El alcohol también debe consumirse en pequeñas cantidades, siendo las recomendaciones 1 porción al día para las mujeres y 2 para los hombres.

Las menos recomendadas de todas las bebidas son las endulzadas con azúcar que no aportan muchos nutrientes. Estos incluyen refrescos, bebidas de frutas y muchas limonadas endulzadas comercialmente. Los batidos ricos en calorías también deben consumirse con moderación. Estas bebidas se han relacionado con el aumento de peso y pueden aumentar su riesgo de diabetes tipo 2.

Línea de fondo: Existe una amplia variedad de bebidas que pueden integrarse en una dieta saludable. Comprender de cuáles debería beber más versículos menos puede ayudarlo a mantenerse en el camino correcto.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, es un dietista registrado y consultor que se especializa en seguridad alimentaria y nutrición culinaria. Ver la biografía completa de Toby »


Las mejores bebidas para tu salud

Con tantas bebidas en los estantes de las tiendas y el alboroto de los medios sobre los llamados efectos positivos y negativos de varias bebidas, ¿qué debería estar bebiendo? Los investigadores del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard revisaron la amplia selección de bebidas disponibles y las clasificaron en 6 niveles según la cantidad de calorías, nutrientes buenos para usted y evidencia científica sobre los efectos negativos y positivos en la salud. No es de extrañar que el agua encabece la lista, pero eso no significa que sea la única opción saludable.

El té, el café y la leche sin azúcar tienen un lugar en su plan de alimentación saludable, mientras que los jugos, el alcohol y las bebidas endulzadas deben consumirse con moderación.

El agua ayuda a restaurar las pérdidas de líquidos y ayuda a rehidratar su cuerpo. Aunque a menudo se nos dice que bebamos 8 vasos de agua al día, la cantidad de agua que necesitamos varía de una persona a otra. Depende de la cantidad de alimentos que ingiera, su nivel de actividad y el clima en el que viva. La mayoría de las personas obtienen aproximadamente el 80% de sus líquidos de las bebidas, el resto proviene de los alimentos. Las pautas del Instituto de Medicina son 15 tazas por día para hombres y 11 tazas por día para mujeres (provenientes de una combinación de alimentos y bebidas).

El té y el café son dos de las bebidas más consumidas en el mundo. Sin todos los complementos sofisticados (como crema batida, chocolate raspado, crema espesa), pueden proporcionar numerosos beneficios nutricionales y ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de líquidos. El té verde ha sido promocionado por ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, mientras que se ha demostrado que el café tiene cantidades explosivas de antioxidantes que protegen las células. Aunque los estudios han encontrado que hasta 3 o más tazas de café o té están bien, estas bebidas también tienden a filtrar calcio y hierro, así que trate de mantenerlo en esa cantidad.

La leche proporciona 9 nutrientes esenciales que incluyen proteínas, calcio y vitamina D. Las pautas dietéticas del USDA recomiendan elegir leche baja en grasa o sin grasa (también conocida como descremada) para minimizar las grasas saturadas y el colesterol. Beber leche y leche de soja también puede ayudarlo a cumplir con las 3 porciones recomendadas de lácteos por día.

Aunque la mayoría de sus necesidades de líquidos deben cumplirse con las enumeradas anteriormente, estas bebidas pueden adaptarse a su estilo de vida saludable cuando se toman a sorbos en pequeñas cantidades.

Estos incluyen bebidas con cero o muy bajas calorías endulzadas con aspartamo, sucralosa, sacarina o stevia. Aunque estas opciones son mejores que los refrescos llenos de azúcar y calorías, no deberían reemplazar el agua buena.

Los jugos de frutas, vegetales, bebidas deportivas, agua enriquecida con vitaminas y bebidas alcohólicas tienen sus ventajas y desventajas. De acuerdo con las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, se recomienda un máximo de 4 onzas líquidas de 100% de fruta por día. Aunque puede obtener muchas vitaminas y minerales a través del jugo de verduras, muchas variedades procesadas contienen altas cantidades de sodio. El alcohol también debe consumirse en pequeñas cantidades, siendo las recomendaciones 1 porción al día para las mujeres y 2 para los hombres.

Las menos recomendadas de todas las bebidas son las endulzadas con azúcar que no aportan muchos nutrientes. Estos incluyen refrescos, bebidas de frutas y muchas limonadas endulzadas comercialmente. Los batidos ricos en calorías también deben consumirse con moderación. Estas bebidas se han relacionado con el aumento de peso y pueden aumentar su riesgo de diabetes tipo 2.

Línea de fondo: Existe una amplia variedad de bebidas que pueden integrarse en una dieta saludable. Comprender de cuáles debería beber más versículos menos puede ayudarlo a mantenerse en el camino correcto.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, es un dietista registrado y consultor que se especializa en seguridad alimentaria y nutrición culinaria. Ver la biografía completa de Toby »


Las mejores bebidas para tu salud

Con tantas bebidas en los estantes de las tiendas y el alboroto de los medios sobre los llamados efectos positivos y negativos de varias bebidas, ¿qué debería estar bebiendo? Los investigadores del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard revisaron la amplia selección de bebidas disponibles y las clasificaron en 6 niveles según la cantidad de calorías, nutrientes buenos para usted y evidencia científica sobre los efectos negativos y positivos en la salud. No es de extrañar que el agua encabece la lista, pero eso no significa que sea la única opción saludable.

El té, el café y la leche sin azúcar tienen un lugar en su plan de alimentación saludable, mientras que los jugos, el alcohol y las bebidas endulzadas deben consumirse con moderación.

El agua ayuda a restaurar las pérdidas de líquidos y ayuda a rehidratar su cuerpo. Aunque a menudo se nos dice que bebamos 8 vasos de agua al día, la cantidad de agua que necesitamos varía de una persona a otra. Depende de la cantidad de alimentos que ingiera, su nivel de actividad y el clima en el que viva. La mayoría de las personas obtienen aproximadamente el 80% de sus líquidos de las bebidas, el resto proviene de los alimentos. Las pautas del Instituto de Medicina son 15 tazas por día para hombres y 11 tazas por día para mujeres (provenientes de una combinación de alimentos y bebidas).

El té y el café son dos de las bebidas más consumidas en el mundo. Sin todos los complementos sofisticados (como crema batida, chocolate raspado, crema espesa), pueden proporcionar numerosos beneficios nutricionales y ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de líquidos. El té verde ha sido promocionado por ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, mientras que se ha demostrado que el café tiene cantidades explosivas de antioxidantes que protegen las células. Aunque los estudios han encontrado que hasta 3 o más tazas de café o té están bien, estas bebidas también tienden a filtrar calcio y hierro, así que trate de mantenerlo en esa cantidad.

La leche proporciona 9 nutrientes esenciales que incluyen proteínas, calcio y vitamina D. Las pautas dietéticas del USDA recomiendan elegir leche baja en grasa o sin grasa (también conocida como descremada) para minimizar las grasas saturadas y el colesterol. Beber leche y leche de soja también puede ayudarlo a cumplir con las 3 porciones recomendadas de lácteos por día.

Aunque la mayoría de sus necesidades de líquidos deben cumplirse con las enumeradas anteriormente, estas bebidas pueden adaptarse a su estilo de vida saludable cuando se toman a sorbos en pequeñas cantidades.

Estos incluyen bebidas con cero o muy bajas calorías endulzadas con aspartamo, sucralosa, sacarina o stevia. Aunque estas opciones son mejores que los refrescos llenos de azúcar y calorías, no deberían reemplazar el agua buena.

Los jugos de frutas, vegetales, bebidas deportivas, agua enriquecida con vitaminas y bebidas alcohólicas tienen sus ventajas y desventajas. De acuerdo con las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, se recomienda un máximo de 4 onzas líquidas de 100% de fruta por día. Aunque puede obtener muchas vitaminas y minerales a través del jugo de verduras, muchas variedades procesadas contienen altas cantidades de sodio. El alcohol también debe consumirse en pequeñas cantidades, siendo las recomendaciones 1 porción al día para las mujeres y 2 para los hombres.

Las menos recomendadas de todas las bebidas son las endulzadas con azúcar que no aportan muchos nutrientes. Estos incluyen refrescos, bebidas de frutas y muchas limonadas endulzadas comercialmente. Los batidos ricos en calorías también deben consumirse con moderación. Estas bebidas se han relacionado con el aumento de peso y pueden aumentar su riesgo de diabetes tipo 2.

Línea de fondo: Existe una amplia variedad de bebidas que pueden integrarse en una dieta saludable. Comprender de cuáles debería beber más versículos menos puede ayudarlo a mantenerse en el camino correcto.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, es un dietista registrado y consultor que se especializa en seguridad alimentaria y nutrición culinaria. Ver la biografía completa de Toby »


Las mejores bebidas para tu salud

Con tantas bebidas en los estantes de las tiendas y el alboroto de los medios sobre los llamados efectos positivos y negativos de varias bebidas, ¿qué debería estar bebiendo? Los investigadores del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard revisaron la amplia selección de bebidas disponibles y las clasificaron en 6 niveles según la cantidad de calorías, nutrientes buenos para usted y evidencia científica sobre los efectos negativos y positivos en la salud. No es de extrañar que el agua encabece la lista, pero eso no significa que sea la única opción saludable.

El té, el café y la leche sin azúcar tienen un lugar en su plan de alimentación saludable, mientras que los jugos, el alcohol y las bebidas endulzadas deben consumirse con moderación.

El agua ayuda a restaurar las pérdidas de líquidos y ayuda a rehidratar su cuerpo. Aunque a menudo se nos dice que bebamos 8 vasos de agua al día, la cantidad de agua que necesitamos varía de una persona a otra. Depende de la cantidad de alimentos que ingiera, su nivel de actividad y el clima en el que viva. La mayoría de las personas obtienen aproximadamente el 80% de sus líquidos de las bebidas, el resto proviene de los alimentos. Las pautas del Instituto de Medicina son 15 tazas por día para hombres y 11 tazas por día para mujeres (provenientes de una combinación de alimentos y bebidas).

El té y el café son dos de las bebidas más consumidas en el mundo. Sin todos los complementos sofisticados (como crema batida, chocolate raspado, crema espesa), pueden proporcionar numerosos beneficios nutricionales y ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de líquidos. El té verde ha sido promocionado por ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, mientras que se ha demostrado que el café tiene cantidades explosivas de antioxidantes que protegen las células. Aunque los estudios han encontrado que hasta 3 o más tazas de café o té están bien, estas bebidas también tienden a filtrar calcio y hierro, así que trate de mantenerlo en esa cantidad.

La leche proporciona 9 nutrientes esenciales que incluyen proteínas, calcio y vitamina D. Las pautas dietéticas del USDA recomiendan elegir leche baja en grasa o sin grasa (también conocida como descremada) para minimizar las grasas saturadas y el colesterol. Beber leche y leche de soja también puede ayudarlo a cumplir con las 3 porciones recomendadas de productos lácteos por día.

Aunque la mayoría de sus necesidades de líquidos deben cumplirse con las enumeradas anteriormente, estas bebidas pueden adaptarse a su estilo de vida saludable cuando se toman a sorbos en pequeñas cantidades.

Estos incluyen bebidas con cero o muy bajas calorías endulzadas con aspartamo, sucralosa, sacarina o stevia. Aunque estas opciones son mejores que los refrescos llenos de azúcar y calorías, no deberían reemplazar el agua buena.

Los jugos de frutas, vegetales, bebidas deportivas, agua enriquecida con vitaminas y bebidas alcohólicas tienen sus ventajas y desventajas. De acuerdo con las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, se recomienda un máximo de 4 onzas líquidas de 100% de fruta por día. Aunque puede obtener muchas vitaminas y minerales a través del jugo de verduras, muchas variedades procesadas contienen altas cantidades de sodio. El alcohol también debe consumirse en pequeñas cantidades, siendo las recomendaciones 1 porción al día para las mujeres y 2 para los hombres.

Las menos recomendadas de todas las bebidas son las endulzadas con azúcar que no aportan muchos nutrientes. Estos incluyen refrescos, bebidas de frutas y muchas limonadas endulzadas comercialmente. Los batidos ricos en calorías también deben consumirse con moderación. Estas bebidas se han relacionado con el aumento de peso y pueden aumentar su riesgo de diabetes tipo 2.

Línea de fondo: Existe una amplia variedad de bebidas que pueden integrarse en una dieta saludable. Comprender de cuáles debería beber más versículos menos puede ayudarlo a mantenerse en el camino correcto.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, es un dietista registrado y consultor que se especializa en seguridad alimentaria y nutrición culinaria. Ver la biografía completa de Toby »


Las mejores bebidas para tu salud

Con tantas bebidas en los estantes de las tiendas y el alboroto de los medios sobre los llamados efectos positivos y negativos de varias bebidas, ¿qué debería estar bebiendo? Los investigadores del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard revisaron la amplia selección de bebidas disponibles y las clasificaron en 6 niveles según la cantidad de calorías, nutrientes buenos para usted y evidencia científica sobre los efectos negativos y positivos en la salud. No es de extrañar que el agua encabece la lista, pero eso no significa que sea la única opción saludable.

El té, el café y la leche sin azúcar tienen un lugar en su plan de alimentación saludable, mientras que los jugos, el alcohol y las bebidas endulzadas deben consumirse con moderación.

El agua ayuda a restaurar las pérdidas de líquidos y ayuda a rehidratar su cuerpo. Aunque a menudo se nos dice que bebamos 8 vasos de agua al día, la cantidad de agua que necesitamos varía de una persona a otra. Depende de la cantidad de alimentos que ingiera, su nivel de actividad y el clima en el que viva. La mayoría de las personas obtienen aproximadamente el 80% de sus líquidos de las bebidas, el resto proviene de los alimentos. Las pautas del Instituto de Medicina son 15 tazas por día para hombres y 11 tazas por día para mujeres (provenientes de una combinación de alimentos y bebidas).

El té y el café son dos de las bebidas más consumidas en el mundo. Sin todos los complementos sofisticados (como crema batida, chocolate raspado, crema espesa), pueden proporcionar numerosos beneficios nutricionales y ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de líquidos. El té verde ha sido promocionado por ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, mientras que se ha demostrado que el café tiene cantidades explosivas de antioxidantes que protegen las células. Aunque los estudios han encontrado que hasta 3 o más tazas de café o té están bien, estas bebidas también tienden a filtrar calcio y hierro, así que trate de mantenerlo en esa cantidad.

La leche proporciona 9 nutrientes esenciales que incluyen proteínas, calcio y vitamina D. Las pautas dietéticas del USDA recomiendan elegir leche baja en grasa o sin grasa (también conocida como descremada) para minimizar las grasas saturadas y el colesterol. Beber leche y leche de soja también puede ayudarlo a cumplir con las 3 porciones recomendadas de lácteos por día.

Aunque la mayoría de sus necesidades de líquidos deben cumplirse con las enumeradas anteriormente, estas bebidas pueden adaptarse a su estilo de vida saludable cuando se toman a sorbos en pequeñas cantidades.

Estos incluyen bebidas con cero o muy bajas calorías endulzadas con aspartamo, sucralosa, sacarina o stevia. Aunque estas opciones son mejores que los refrescos llenos de azúcar y calorías, no deberían reemplazar el agua buena.

Los jugos de frutas, vegetales, bebidas deportivas, agua enriquecida con vitaminas y bebidas alcohólicas tienen sus ventajas y desventajas. De acuerdo con las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, se recomienda un máximo de 4 onzas líquidas de 100% de fruta por día. Aunque puede obtener muchas vitaminas y minerales a través del jugo de verduras, muchas variedades procesadas contienen altas cantidades de sodio. El alcohol también debe consumirse en pequeñas cantidades, siendo las recomendaciones 1 porción al día para las mujeres y 2 para los hombres.

Las menos recomendadas de todas las bebidas son las endulzadas con azúcar que no aportan muchos nutrientes. Estos incluyen refrescos, bebidas de frutas y muchas limonadas endulzadas comercialmente. Los batidos ricos en calorías también deben consumirse con moderación. Estas bebidas se han relacionado con el aumento de peso y pueden aumentar su riesgo de diabetes tipo 2.

Línea de fondo: Existe una amplia variedad de bebidas que pueden integrarse en una dieta saludable. Comprender de cuáles debería beber más versículos menos puede ayudarlo a mantenerse en el camino correcto.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, es un dietista registrado y consultor que se especializa en seguridad alimentaria y nutrición culinaria. Ver la biografía completa de Toby »


Las mejores bebidas para tu salud

Con tantas bebidas en los estantes de las tiendas y el alboroto de los medios sobre los llamados efectos positivos y negativos de varias bebidas, ¿qué debería estar bebiendo? Los investigadores del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard revisaron la amplia selección de bebidas disponibles y las clasificaron en 6 niveles según la cantidad de calorías, nutrientes buenos para usted y evidencia científica sobre los efectos negativos y positivos en la salud. No es de extrañar que el agua encabece la lista, pero eso no significa que sea la única opción saludable.

El té, el café y la leche sin azúcar tienen un lugar en su plan de alimentación saludable, mientras que los jugos, el alcohol y las bebidas endulzadas deben consumirse con moderación.

El agua ayuda a restaurar las pérdidas de líquidos y ayuda a rehidratar su cuerpo. Aunque a menudo se nos dice que bebamos 8 vasos de agua al día, la cantidad de agua que necesitamos varía de una persona a otra. Depende de la cantidad de alimentos que ingiera, su nivel de actividad y el clima en el que viva. La mayoría de las personas obtienen aproximadamente el 80% de sus líquidos de las bebidas, el resto proviene de los alimentos. Las pautas del Instituto de Medicina son 15 tazas por día para hombres y 11 tazas por día para mujeres (provenientes de una combinación de alimentos y bebidas).

El té y el café son dos de las bebidas más consumidas en el mundo. Sin todos los complementos sofisticados (como crema batida, chocolate raspado, crema espesa), pueden proporcionar numerosos beneficios nutricionales y ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de líquidos. El té verde ha sido promocionado por ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, mientras que se ha demostrado que el café tiene cantidades explosivas de antioxidantes que protegen las células. Aunque los estudios han encontrado que hasta 3 o más tazas de café o té están bien, estas bebidas también tienden a filtrar calcio y hierro, así que trate de mantenerlo en esa cantidad.

La leche proporciona 9 nutrientes esenciales que incluyen proteínas, calcio y vitamina D. Las pautas dietéticas del USDA recomiendan elegir leche baja en grasa o sin grasa (también conocida como descremada) para minimizar las grasas saturadas y el colesterol. Beber leche y leche de soja también puede ayudarlo a cumplir con las 3 porciones recomendadas de productos lácteos por día.

Aunque la mayoría de sus necesidades de líquidos deben cumplirse con las enumeradas anteriormente, estas bebidas pueden adaptarse a su estilo de vida saludable cuando se toman a sorbos en pequeñas cantidades.

Estos incluyen bebidas con cero o muy bajas calorías endulzadas con aspartamo, sucralosa, sacarina o stevia. Aunque estas opciones son mejores que los refrescos llenos de azúcar y calorías, no deberían reemplazar el agua buena.

Los jugos de frutas, vegetales, bebidas deportivas, agua enriquecida con vitaminas y bebidas alcohólicas tienen sus ventajas y desventajas. De acuerdo con las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, se recomienda un máximo de 4 onzas líquidas de 100% de fruta por día. Aunque puede obtener muchas vitaminas y minerales a través del jugo de verduras, muchas variedades procesadas contienen altas cantidades de sodio. El alcohol también debe consumirse en pequeñas cantidades, siendo las recomendaciones 1 porción al día para las mujeres y 2 para los hombres.

Las menos recomendadas de todas las bebidas son las endulzadas con azúcar que no aportan muchos nutrientes. Estos incluyen refrescos, bebidas de frutas y muchas limonadas endulzadas comercialmente. Los batidos ricos en calorías también deben consumirse con moderación. Estas bebidas se han relacionado con el aumento de peso y pueden aumentar su riesgo de diabetes tipo 2.

Línea de fondo: Existe una amplia variedad de bebidas que pueden integrarse en una dieta saludable. Comprender de cuáles debería beber más versículos menos puede ayudarlo a mantenerse en el camino correcto.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, es un dietista registrado y consultor que se especializa en seguridad alimentaria y nutrición culinaria. Ver la biografía completa de Toby »


Las mejores bebidas para tu salud

Con tantas bebidas en los estantes de las tiendas y el alboroto de los medios sobre los llamados efectos positivos y negativos de varias bebidas, ¿qué debería estar bebiendo? Los investigadores del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard revisaron la amplia selección de bebidas disponibles y las clasificaron en 6 niveles según la cantidad de calorías, nutrientes buenos para usted y evidencia científica sobre los efectos negativos y positivos en la salud. No es de extrañar que el agua encabece la lista, pero eso no significa que sea la única opción saludable.

El té, el café y la leche sin azúcar tienen un lugar en su plan de alimentación saludable, mientras que los jugos, el alcohol y las bebidas endulzadas deben consumirse con moderación.

El agua ayuda a restaurar las pérdidas de líquidos y ayuda a rehidratar su cuerpo. Aunque a menudo se nos dice que bebamos 8 vasos de agua al día, la cantidad de agua que necesitamos varía de una persona a otra. Depende de la cantidad de alimentos que ingiera, su nivel de actividad y el clima en el que viva. La mayoría de las personas obtienen aproximadamente el 80% de sus líquidos de las bebidas, el resto proviene de los alimentos. Las pautas del Instituto de Medicina son 15 tazas por día para hombres y 11 tazas por día para mujeres (provenientes de una combinación de alimentos y bebidas).

El té y el café son dos de las bebidas más consumidas en el mundo. Sin todos los complementos sofisticados (como crema batida, chocolate raspado, crema espesa), pueden proporcionar numerosos beneficios nutricionales y ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de líquidos. El té verde ha sido promocionado por ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, mientras que se ha demostrado que el café tiene cantidades explosivas de antioxidantes que protegen las células. Aunque los estudios han encontrado que hasta 3 o más tazas de café o té están bien, estas bebidas también tienden a filtrar calcio y hierro, así que trate de mantenerlo en esa cantidad.

La leche proporciona 9 nutrientes esenciales que incluyen proteínas, calcio y vitamina D. Las pautas dietéticas del USDA recomiendan elegir leche baja en grasa o sin grasa (también conocida como descremada) para minimizar las grasas saturadas y el colesterol. Beber leche y leche de soja también puede ayudarlo a cumplir con las 3 porciones recomendadas de lácteos por día.

Aunque la mayoría de sus necesidades de líquidos deben cumplirse con las enumeradas anteriormente, estas bebidas pueden adaptarse a su estilo de vida saludable cuando se toman a sorbos en pequeñas cantidades.

Estos incluyen bebidas con cero o muy bajas calorías endulzadas con aspartamo, sucralosa, sacarina o stevia. Aunque estas opciones son mejores que los refrescos llenos de azúcar y calorías, no deberían reemplazar el agua buena.

Los jugos de frutas, vegetales, bebidas deportivas, agua enriquecida con vitaminas y bebidas alcohólicas tienen sus ventajas y desventajas. De acuerdo con las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, se recomienda un máximo de 4 onzas líquidas de 100% de fruta por día. Aunque puede obtener muchas vitaminas y minerales a través del jugo de verduras, muchas variedades procesadas contienen altas cantidades de sodio. El alcohol también debe consumirse en pequeñas cantidades, siendo las recomendaciones 1 porción al día para las mujeres y 2 para los hombres.

Las menos recomendadas de todas las bebidas son las endulzadas con azúcar que no aportan muchos nutrientes. Estos incluyen refrescos, bebidas de frutas y muchas limonadas endulzadas comercialmente. Los batidos ricos en calorías también deben consumirse con moderación. Estas bebidas se han relacionado con el aumento de peso y pueden aumentar su riesgo de diabetes tipo 2.

Línea de fondo: There are a wide variety of beverages that can fit into a healthful diet. Understanding which you should be drinking more verses less of can help keep you on the right track.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, is a registered dietitian and consultant who specializes in food safety and culinary nutrition. See Toby's full bio »


The Best Beverages For Your Health

With so many beverages lining store shelves plus media hubbub swirling about the so-called positive and negative effects of various drinks, what you should be sipping? Researchers at Harvard School of Public Health’s Department of Nutrition reviewed the wide selection of beverages available and ranked them into 6 levels based on the amount of calories, good-for-you nutrients, and scientific evidence on the negative and positive effects on health. Not too surprising, water topped the list, but that doesn't mean it's the only healthy choice.

Unsweetened tea, coffee and milk have a place in your healthy eating plan, while juice, alcohol and sweetened beverages should be consumed sparingly.

Water helps restore fluid losses and helps rehydrate your body. Although we're often told to drink 8 cups of water each day, the amount of water we need varies from person to person. It depends on the amount of food you eat, how active you are and the climate you live in. Most people get about 80% of their fluids from beverages, the rest comes from food. The Institute of Medicine's guidelines are 15 cups per day for men and 11 cups per day for women (coming from a combo of food and drinks).

Tea and coffee are two of the most commonly consumed beverages in the world. Without all the fancy add-ins (like whipped cream, shaved chocolate, heavy cream), they can provide numerous nutritional benefits and help meet your daily fluid requirements. Green tea has been touted for helping prevent heart disease while coffee has been shown to have explosive amounts of cell-protecting antioxidants. Although studies have found that up to 3 or so cups of coffee or tea are okay, these drinks also tend to leach out calcium and iron, so try to keep it to that amount.

Milk provides 9 essential nutrients including protein, calcium, and vitamin D. The USDA's Dietary Guidelines recommended choosing low-fat or fat-free (AKA skim) milk to minimize saturated fat and cholesterol. Drinking milk and soy milk can also help you meet the recommended 3 servings of dairy each day.

Although most of your fluid requirements should be met with those listed above, these beverages can fit into your healthy lifestyle when sipped on in small amounts.

These include zero- or very low-calorie beverages sweetened with aspartame, sucralose, saccharine or stevia. Although these choices are better than sugar and calorie-filled sodas they shouldn't replace good old water.

Fruit juice, vegetable juice, sports drinks, vitamin fortified water and alcoholic beverages have their advantages and disadvantages. According to the Dietary Guidelines for Americans, a maximum of 4 fluid ounces of 100% fruit is recommended per day. Although you can get in many vitamins and minerals through vegetables juice, many processed varieties contain high amounts of sodium. Alcohol also should be consumed in small amounts with the recommendations being 1 serving per day for women and 2 for men.

The least recommended of all the beverages are those sweetened with sugar that don't provide many nutrients. These include sodas, fruit drinks, and many commercially sweetened lemonades. High-calorie smoothies should also be consumed sparingly. These drinks have been linked to weight gain and can increase your risk for type 2 diabetes.

Línea de fondo: There are a wide variety of beverages that can fit into a healthful diet. Understanding which you should be drinking more verses less of can help keep you on the right track.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, is a registered dietitian and consultant who specializes in food safety and culinary nutrition. See Toby's full bio »


The Best Beverages For Your Health

With so many beverages lining store shelves plus media hubbub swirling about the so-called positive and negative effects of various drinks, what you should be sipping? Researchers at Harvard School of Public Health’s Department of Nutrition reviewed the wide selection of beverages available and ranked them into 6 levels based on the amount of calories, good-for-you nutrients, and scientific evidence on the negative and positive effects on health. Not too surprising, water topped the list, but that doesn't mean it's the only healthy choice.

Unsweetened tea, coffee and milk have a place in your healthy eating plan, while juice, alcohol and sweetened beverages should be consumed sparingly.

Water helps restore fluid losses and helps rehydrate your body. Although we're often told to drink 8 cups of water each day, the amount of water we need varies from person to person. It depends on the amount of food you eat, how active you are and the climate you live in. Most people get about 80% of their fluids from beverages, the rest comes from food. The Institute of Medicine's guidelines are 15 cups per day for men and 11 cups per day for women (coming from a combo of food and drinks).

Tea and coffee are two of the most commonly consumed beverages in the world. Without all the fancy add-ins (like whipped cream, shaved chocolate, heavy cream), they can provide numerous nutritional benefits and help meet your daily fluid requirements. Green tea has been touted for helping prevent heart disease while coffee has been shown to have explosive amounts of cell-protecting antioxidants. Although studies have found that up to 3 or so cups of coffee or tea are okay, these drinks also tend to leach out calcium and iron, so try to keep it to that amount.

Milk provides 9 essential nutrients including protein, calcium, and vitamin D. The USDA's Dietary Guidelines recommended choosing low-fat or fat-free (AKA skim) milk to minimize saturated fat and cholesterol. Drinking milk and soy milk can also help you meet the recommended 3 servings of dairy each day.

Although most of your fluid requirements should be met with those listed above, these beverages can fit into your healthy lifestyle when sipped on in small amounts.

These include zero- or very low-calorie beverages sweetened with aspartame, sucralose, saccharine or stevia. Although these choices are better than sugar and calorie-filled sodas they shouldn't replace good old water.

Fruit juice, vegetable juice, sports drinks, vitamin fortified water and alcoholic beverages have their advantages and disadvantages. According to the Dietary Guidelines for Americans, a maximum of 4 fluid ounces of 100% fruit is recommended per day. Although you can get in many vitamins and minerals through vegetables juice, many processed varieties contain high amounts of sodium. Alcohol also should be consumed in small amounts with the recommendations being 1 serving per day for women and 2 for men.

The least recommended of all the beverages are those sweetened with sugar that don't provide many nutrients. These include sodas, fruit drinks, and many commercially sweetened lemonades. High-calorie smoothies should also be consumed sparingly. These drinks have been linked to weight gain and can increase your risk for type 2 diabetes.

Línea de fondo: There are a wide variety of beverages that can fit into a healthful diet. Understanding which you should be drinking more verses less of can help keep you on the right track.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, is a registered dietitian and consultant who specializes in food safety and culinary nutrition. See Toby's full bio »