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Feliz día de la joroba: alimentos que pueden ayudarte a sonreír a lo largo de la tristeza de la mitad de la semana


Cuando se sienta deprimido, pruebe estas 10 recetas: tienen antioxidantes y vitaminas que mejoran su estado de ánimo

Feliz día de la joroba: alimentos que pueden ayudarte a sonreír a lo largo de la tristeza de la mitad de la semana

Cuando es la mitad de la semana, no tienes que sentir tristeza a mitad de semana porque estos alimentos seguramente te harán sonreír. Incorporar calcio en su dieta, para empezar, junto con ácido fólico y hierro; Estas son solo algunas de las cosas que necesita para animarse.

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Mejor puré de papas

Puré de patatas contienen cromo, que aumenta los niveles de serotonina (que a su vez regula el estado de ánimo). Es posible que tengamos la impresión de que el puré de papas nos hace sonreír porque es comida reconfortante, pero hay más que eso.

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Almendras tostadas con especias

Almendras tienen magnesio, que también aumenta los niveles de serotonina.

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Filetes de salmón del Atlántico braseados

Para la cena, haga nuestro Receta de salmón atlántico - seguro que te animará. Los estudios han demostrado que los alimentos llenos de ácidos grasos Omega-3, como las semillas de chía, el brócoli chino y el salmón del Atlántico, pueden reducir el riesgo de depresión.

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Pechuga de pollo con costra de limón

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La vitamina B6 ayuda a regular nuestra función cerebral, que también influye en nuestras emociones y estado de ánimo. Agregue más vitamina B6 a su dieta con este receta.

Sándwich abierto de atún enlatado

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Trae las vitaminas: la vitamina B12 es esencial para tu felicidad. La fatiga y la paranoia están asociadas con niveles bajos de esta vitamina, por lo que mantén tu ánimo con un plato que está lleno de eso.

Bistec y huevos

Ellos dijeron eso desayuno es la comida más importante del día. Tómate unos minutos para comer unos huevos; hará que tu día sea mucho más tranquilo a la larga. Los huevos, junto con otros alimentos como el pez espada y los rebozuelos, contienen vitamina D, que ayuda a prevenir la depresión.

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Las semillas de calabaza tostadas

Cuando se sienta triste durante el día, tome un pequeño descanso y coma un refrigerio. Pruebe nuestro Las semillas de calabaza tostadas; Junto con alimentos como anacardos y queso suizo, las semillas de calabaza tienen un alto contenido de zinc, lo que puede ayudarlo a equilibrar su estado de ánimo.

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Crostini de nuez y calabaza

Fotografía de Shutterstock / Bochkarev

Las nueces y el lino están llenos de ácido alfa-linolénico, que puede ayudarlo a mantenerse feliz. Según una investigación del Nurses ’Health Study, las mujeres que tienen niveles elevados de ácido alfa-linolénico tienen menos probabilidades de deprimirse. Pruebe nuestro crostini de nuez y calabaza para mantenerse alejado de la depresión.

Decadencia del chocolate

El chocolate es lo mejor que existe, ¿verdad? ¿Por qué no estaría en la lista de alimentos que mejoran el estado de ánimo? No solo lo hace chocolate tiene un sabor delicioso, pero contiene polifenoles, que tienen efectos estimulantes del estado de ánimo.

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Tarta de puerro y albaricoque

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Albaricoques tienen los antioxidantes betacaroteno, luteína y zeaxantina, todos relacionados con un mejor estado de ánimo.


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