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Reserve un momento en privado con su ser querido para reavivar el romance.
El torbellino de la vida cotidiana puede llevarlo a usted y a su amado a un frenesí si no tiene cuidado.
Siga el ejemplo de Charles Dale, el ajetreado chef de los restaurantes Renaissance y Rustique Bistro en Aspen, Colorado. Él se asegura de tomarse un tiempo de su horario cuando los tiempos se vuelven agitados para disfrutar de una indulgente comida individual con su amada. "Cuando mi esposa y yo nos conocimos, en realidad fue justo antes de las vacaciones", dice Dale. "En Nochebuena, me presenté en su casa con foie gras, caviar y una botella de Chateau Suduiraut. Para nosotros, ese es un recuerdo de romance que nos gusta repetir, y lo hacemos, todos los años".
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Es posible que no todos puedan permitirse semejante extravagancia, pero una comida tranquila con su ser querido se trata de tiempo que pasan juntos, no de gastos. Incluso podría organizar su cita romántica con comida para llevar si el ambiente es el adecuado.
Rachel Ashwell, cuya serie de libros y programa de televisión Shabby Chic (en el cable Estilo Network) muestran a la gente común cómo crear habitaciones extraordinarias con un presupuesto limitado, conoce la importancia de crear el escenario adecuado. "Es bueno tener un tiempo para las cosas suaves, en lugar de simplemente apresurarse", dice.
¿Su receta para el romance? "Apague el teléfono. Apague todas las distracciones. Ponga buena música de fondo.
"Velas, aromas sutiles y comodidad: conservan esas cosas y facilitan que se produzca el romance", sugiere Ashwell.
Tabla para dos: los beneficios para la salud
Independientemente de lo que coma, una cena romántica en realidad podría ser buena para su salud. Según los resultados de un estudio reciente publicado en Consumer Reports on Health, disfrutar de un momento de tranquilidad con su cónyuge o pareja puede reducir la presión arterial. El estudio, realizado por la Universidad Estatal de Nueva York-Oswego y la Universidad de Pittsburgh, encontró que la seguridad de una relación a largo plazo envía una señal de seguridad que le dice al cuerpo que se relaje. La presión arterial de los participantes se redujo significativamente durante la interacción social con sus parejas, a diferencia de otras interacciones sociales o ninguna interacción en absoluto.
Consejos para sobrevivir a la ansiedad navideña
Cuando era niño, las vacaciones siempre fueron un momento mágico para mí, lleno de familia, comida, luces brillantes, Papá Noel y regalos. Pero a medida que crecí, y sobre todo cuando mis padres se separaron hace 10 años, las vacaciones se volvieron más complicadas y nuevas emociones se deslizaron junto con la emoción. Todavía amo la temporada navideña, pero ciertos aspectos pueden ser abrumadores a veces.
Escribí sobre cómo sobrevivir las vacaciones con padres divorciados aquí, pero quería tocar la ansiedad navideña en general porque me he dado cuenta, después de muchas conversaciones con amigos y familiares, que casi todos los que conozco la padecen hasta cierto punto. Los consejos que se enumeran a continuación me han ayudado mucho durante un momento que puede ser difícil para muchas personas, especialmente aquellas que sufren de ansiedad.
Algunos de mis factores desencadenantes durante las vacaciones son: complacer a todos en mi familia y sentirme culpable si no lo hago, comprometerme en exceso durante la temporada, salir de mi rutina habitual, comer más azúcar que siempre afecta mi estado de ánimo y gastar demasiado dinero. ¡Estos pasos de acción me han ayudado a sobrevivir a las vacaciones y a disfrutar aún más de esta época del año!
Para su información, esta fue una publicación de 2018 que actualicé con más consejos y conocimientos.
1. No se exceda. Hay tantas fiestas y eventos emocionantes y podas de árboles y Friendsgivings que están sucediendo en este momento. ¿Por qué querrías decir no a las actividades divertidas que están llenas de buena comida, buenas bebidas y buenos amigos? Pero demasiadas fiestas, planes y noches nocturnas pueden hacer que se sienta agotado y agotado durante la semana laboral. Sé que cuando me siento así, mi trabajo sufre y termino comiendo mal. Recuerde que está bien decir que no, incluso si no tiene una excusa. Y está bien tener una noche en casa con una taza de té y una buena película. ¡Incluso en un fin de semana (jadeo)!
2. Siga su rutina habitual & # 8230 cuando sea posible. Soy una criatura de hábitos, y he aprendido en terapia que cuando salgo de mis rutinas, todo se sale de control y la ansiedad se apodera de mí. Con todos los viajes y eventos que ocurren durante las vacaciones, yo & # 8217 He descubierto que es muy importante ceñirme a las rutinas siempre que puedo. Por ejemplo, mientras estamos fuera de Acción de Gracias la semana que viene o el mes que viene la Navidad, seguiré mi rutina antes de dormir y trataré de hacer ejercicio y mover mi cuerpo durante el día.
3. Establezca un presupuesto para la entrega de regalos. Dar a las personas que amo regalos que aman es una de mis cosas favoritas en todo el mundo, pero la tensión financiera que conlleva no lo es. Durante los últimos tres años, Anel y yo nos hemos sentado y hemos hecho un presupuesto de cuánto podemos gastar en regalos navideños, incluido cuánto gastamos el uno en el otro. Si bien eso puede no parecer muy romántico, nos ayuda a prepararnos para el éxito en enero, cuando el negocio se desacelera para los dos cada año. Y nos da pautas que hacen que la compra de regalos sea menos estresante.
Para ser aún más específico, tengo una hoja de cálculo de Google Doc donde hago un seguimiento de todos los que compramos, lo que compramos, el costo, si llegó o no, y si está envuelto. Esta hoja de cálculo es increíble y me encanta y sí, probablemente sea una locura, ¡pero ni siquiera me importa! Además, no compre nada a precio completo si puede evitarlo. Todo está a la venta prácticamente desde ahora hasta Navidad, y las mejores ventas se realizarán la próxima semana para el Black Friday.
Hablando de regalos, no se olvide de consultar mi guía de regalos navideños si aún no lo ha hecho. Apuesto a que el 90% de esto estará a la venta en los próximos días.
4. Come y bebe con moderación. Mi regla 80/20 para la salud por lo general se dobla durante la temporada navideña y siempre me arrepiento porque me siento hinchado, cansado y, en general, con asco. Ya he empezado a sentir eso, así que siempre que puedo, trato de implementar mi desintoxicación posterior al viaje, o solo parte de ella, incluso cuando no estoy viajando. Un día o dos de esto entre la locura realmente puede ayudar.
Nunca perdono privarte, especialmente con todas las cosas increíbles que hay en esta época del año, pero también sé que si te excedes, no te sentirás tan caliente. Así que coma y beba las cosas que ama, pero no use las vacaciones como excusa para volverse loco. Lea mi publicación del invierno pasado sobre cómo mantenerse saludable durante las vacaciones aquí. Toca la salud física, mental y en el hogar.
5. Deshazte de la culpa. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero sé que personalmente me siento culpable durante la temporada navideña porque no puedo estar con todos durante todas las vacaciones. Con padres divorciados y un par de suegros, son tres grupos enteros diferentes de personas que queremos asegurarnos de que Amalia pueda ver.
Pero el año pasado decidimos hacer nuestro propio plan para el Día de Acción de Gracias. Nos dirigimos a las Bermudas como una familia de tres sin presión, sin cocinar y sin tradiciones reales. Tomar esa decisión se sintió muy enriquecedor. Anel y yo decidimos desterrar nuestra culpa y hacer algo que nos hiciera sentir felices y emocionados. Hicimos un esfuerzo por ver a todos en nuestras familias durante la Navidad para compensarlo.
Este año vamos a pasar el Día de Acción de Gracias con mi familia y, por primera vez, la Navidad con la suya. A pesar de que sus padres no celebran la Navidad, se han convertido en una gran parte de la vida de Amalia y realmente queríamos que compartiera estas mágicas vacaciones con ellos. También teníamos muchas ganas de despertarnos la mañana de Navidad en nuestro nuevo hogar. Decirle a mi familia que estaríamos separados en Navidad fue muy difícil, pero también fue muy importante. Definitivamente los voy a extrañar, pero elegimos otro fin de semana en diciembre para celebrar juntos, de modo que no nos perdamos algunas de nuestras tradiciones navideñas favoritas juntos.
6. No juegue al juego de comparación. Una vez que termina Halloween, nuestros feeds de Instagram están cubiertos de tartán y luces centelleantes (¡ese sería un buen nombre para el blog de la Sra. Claus y # 8217s!) Y es fácil sentir que su hogar debe ser un país de las maravillas de invierno excesivamente decorado, ¿verdad? lejos. Pero este año tomé la decisión de dejar de mirar tanto Instagram los fines de semana, y si veo algo que me hace sentir menos, lo paso por alto. Recuerde que las cosas no son siempre como aparecen y trate de no comparar sus decoraciones navideñas, su guardarropa navideño o su diversión navideña con la de cualquier otra persona.
7. Practique la gratitud. Siempre que me siento ansioso, especialmente durante esta época del año, me tomo un tiempo temprano en la mañana o después de que Amalia está en la cama para hacer una taza de té, me siento en un lugar acogedor con una manta, cierro los ojos y me siento agradecido por todo. bueno en mi vida. Si no tiene tiempo para eso, cierre los ojos en su escritorio en el trabajo durante 30 segundos, respire hondo y mencione 3 cosas por las que está agradecido en ese momento en su cabeza, a menos que desee que sus compañeros de trabajo lo hagan. ¡Piensa que estás perdiendo tus canicas! Puede hacer esto en la fila del supermercado, mientras conduce (con los ojos abiertos, obviamente) o antes de quedarse dormido.
8. Permítase disfrutarlo. Da un paso atrás y disfruta de las mejores partes de este año. Si tiene hijos, empápese de su emoción. Si te encanta la música navideña, toca villancicos mientras cocinas. Si te encanta el ponche de huevo, ¡bébete un maldito ponche de huevo!
9. Habla con alguien. Si se siente abrumado, estresado o ansioso, hable con un amigo o con su pareja al respecto. A veces ayuda tener otra perspectiva de sus sentimientos. Mi amigo y yo tenemos un nuevo sistema en el que nos enviamos mensajes de texto con nuestras & # 8220micro ansiedades & # 8221 a lo largo de la semana solo para sacarlas de nuestro pecho. Ha sido de gran ayuda ponerlos por escrito. Lo que llamamos micro ansiedades son las pequeñas cosas tontas que no justifican una conversación completa con nadie, pero que se acumulan para crear ansiedad en los dos (estamos medicados y en terapia también). Ella podría enviarme un mensaje de texto diciendo que sus hijos se negaron a vestirse para el día de fotos en la escuela y yo le enviaré un mensaje de texto diciendo que estoy preocupado por Boots mientras estamos fuera. A veces, ofreceremos ayuda o consejos, pero la mayoría de las veces solo respondemos con un emoji de corazón o un emoji de "Te escucho". Es sólo que alguien más sepa por lo que estás pasando en ese momento.
¡Estos son algunos de mis consejos para combatir la ansiedad navideña! Espero que sean de ayuda. Hágame saber cómo maneja el estrés y la ansiedad durante la temporada navideña a continuación.
Preparación de comidas navideñas aptas para los riñones
- Haga su propia salsa con la grasa del pavo; será menos salada que la salsa de las mezclas y los frascos. ¡Nunca se puede superar el sabor de una salsa de pavo casera fresca!
- Hierva dos veces las papas y otras verduras para reducir el potasio y convertirlas en una opción más saludable para su comida navideña.
- Reduzca o elimine la sal de cualquier receta para que sea más "apta para los riñones". Empiece por reducir la cantidad a la mitad.
6 formas saludables de manejar el estrés de las fiestas
No es ningún secreto que la & quot; época más maravillosa del año & quot; es también a menudo la más estresante. La temporada navideña puede traer mucha alegría, pero también puede significar enfrentarse cara a cara con tensiones financieras, relaciones familiares tensas e interminables listas de tareas pendientes. Amigos, no se preocupen: hay esperanza. Puedes hacer las cosas un poco más fáciles si cuidas más de ti mismo durante las vacaciones. "Lo primero que hay que reconocer es que el estrés no es algo que nos pasa, sino cómo respondemos a las circunstancias", dice a SELF Heidi Hanna, Ph.D., del Instituto Estadounidense del Estrés. "La vida está llena de desafíos y obstáculos, y cuando se maneja con un sentido de gracia y facilidad, puede fortalecernos en lugar de derribarnos". A continuación, se muestran algunas formas saludables de canalizar el estrés de las fiestas.
Desenchufarse para pasar un tiempo en la naturaleza es una excelente manera de desacelerar los pensamientos abrumadores y reconectarse con el momento presente. Un agradable paseo por el parque, o incluso una vuelta a la cuadra, puede ayudarlo a recordar lo que realmente le importa. Es aún mejor si puede encontrar una manera de hacer algo de ejercicio adicional mientras está fuera, porque las endorfinas son su mejor amiga en momentos de estrés. "El ejercicio físico ayuda a disminuir las hormonas del estrés y desarrolla un cuerpo y una mente más resistentes", explica Hanna.
Recuerda todo lo que hace que tu vida sea maravillosa y exactamente por qué aprecias esas cosas. Todas las mañanas (o simplemente cuando se sienta muy deprimido), anote algunas cosas por las que esté agradecido. Incluso puede disfrutar enviando una nota de agradecimiento a alguien que ama o horneando algunas galletas navideñas adicionales.
"Empiece cada día concentrándose en lo que realmente importa", sugiere Hanna. "Es fundamental que dirija intencionalmente su atención a las cosas que son más importantes para usted antes de permitir que su cerebro se deje dominar por las noticias negativas y el ruido del mundo". Esto es especialmente cierto en esta época del año, cuando está regularmente bombardeado con anuncios navideños y luces brillantes en todas partes. Hanna sugiere que las personas que experimentan estrés adicional reserven de tres a cinco minutos todas las mañanas para & quot [meditar] en lo que aprecias en la vida y planificar un tiempo durante el día para hacer cosas agradables por los demás & quot.
"No hay mayor amortiguador para el estrés que servir a los demás", explica Hanna. El voluntariado, incluso durante una hora o dos cada pocas semanas, es una excelente manera de escapar de las trampas de su propia mente estresada. Si es difícil incluir el trabajo voluntario en un horario festivo abarrotado, encuentre tiempo para ser amable con los demás en su vida cotidiana. Abrirle la puerta a un extraño o pagarle a la persona que está detrás de usted en la fila de la cafetería puede no hacer desaparecer mágicamente todos sus factores estresantes, pero ciertamente ayuda a aliviar su carga emocional, y está garantizado que alegrará el día de otra persona también. .
En este mundo de 24 horas al día, 7 días a la semana, la mayoría de nosotros estamos en constante movimiento. Mezcle un torbellino de fiestas navideñas y compras de regalos, y ese ritmo vertiginoso se vuelve aún más difícil de mantener. Es completamente humano, y saludable, tomar descansos periódicos para descansar. "Construya un tiempo de inactividad adicional para recargar su batería interna", sugiere Hanna. "Asegúrese de dormir lo suficiente para reparar su sistema". Trate de dormir entre 7,5 y 9 horas cada noche.
Es difícil de recordar ahora, pero en un momento, nunca escuchaste las palabras & quot; facturas & quot o & quot; fechas límite de trabajo & quot; y esta temporada fue únicamente sobre bastones de caramelo y capricho. Regrese a las vacaciones de su infancia y reserve tiempo para disfrutar de las cosas que lo hacen feliz. "Crea una lista de reproducción positiva, con canciones que te inspiren o te ayuden a relajarte", sugiere Hanna. Pon tus canciones navideñas favoritas. Pulsa & quotplay & quot en Amor en realidad por vigésima vez, no lo diremos. Si te ayuda a volver a conectarte con la alegría en el corazón de las vacaciones, vale la pena. Recuerde: puede superar esto. Será enero antes de que te des cuenta.
Sobrevivir el estrés de las vacaciones
Realmente creo que la oración puede cambiar el futuro, ¡así que ora mucho antes de irte! Ore específicamente por cualquier cosa con la que su familia o amigos luchen, las situaciones / conversaciones que puedan surgir o cualquier cosa que le moleste acerca de ellos. Es posible que su familia / amigos deban cambiar, pero nosotros, como individuos, también es posible que debamos cambiar. La oración también puede revelar cualquier cosa que necesites cambiar sobre ti.
Prepárese mentalmente pensando en situaciones de & ldquoif / when & rdquo. Por ejemplo, si se completa el espacio en blanco, haré xyz. Esta es una idea que encontré en Food Freedom Forever de Melissa Urban, pero se aplica a muchas cosas. Problemas familiares, conflictos, opciones de salud, etc. Entonces, por ejemplo, & ldquoSi surge una discusión acalorada, así es como yo & rdquo respondo. & Rdquo
Personalmente, me preparo emocionalmente meditando, así que hago todo lo posible para hacer todas las sesiones previas a las vacaciones. Incluso si no puedo mantenerme completamente al día mientras estoy allí, al menos entré en la cima de mi juego.
Tómese un tiempo durante las vacaciones para seguir con sus rutinas normales. Tal vez eso sea para dormir y despertar a la misma hora, ir al gimnasio, etc. Donde iré este año, no tendré acceso a un gimnasio, así que ya tengo una rutina de ejercicios planeada, así como algunas caminatas locales. Una ventaja es que el gimnasio o el ejercicio también pueden darle tiempo libre si las cosas son demasiado estresantes en el lugar donde desea alojarse.
Como con mucha atención de forma normal y me siento muy bien por ello, por lo que la mayoría de las veces comeré saludablemente durante las vacaciones, ¡pero también comeré esos bocadillos una vez al año! No voy a restringirme, pero tampoco voy a comer demasiada azúcar sin pensar, me colapsaré más tarde y no tendré energía para disfrutar de lo que es importante para mí. Escojo de antemano concentrarme en carnes y verduras (y traigo algunas alternativas saludables para acompañar), luego disfruto de un postre sin sentir que estoy comiendo toneladas de basura además de más basura.
¡Esos son solo algunos pensamientos sobre cómo minimizar el estrés durante las vacaciones! ¿Qué haces antes o durante las vacaciones? ¡Comparte a continuación!
Consejos para vencer el estrés de las fiestas
Una vez que haya analizado claramente las vacaciones, sobre lo que funciona y lo que no, es hora de hacer algunos cambios. Concéntrese en las tensiones navideñas que puede controlar. Eso incluye hacer planes diferentes y cambiar sus respuestas a situaciones. Aquí hay cuatro claves no para las vacaciones.
- No hagas lo mismo de siempre. Si la reunión familiar habitual está causando estrés en las fiestas, pruebe con otra cosa. Si está demasiado abrumado para ser anfitrión, analice otras posibilidades con los miembros de la familia. Quizás un hermano podría cenar este año.
- No espere milagros. Si su ansiedad navideña se debe a un historial más profundo de conflictos familiares, no espere poder resolver ningún problema subyacente importante ahora. Seguro, se supone que es una temporada de perdón y buena voluntad. Pero en medio de una agitada temporada navideña, no puede depositar sus esperanzas en llevar a los miembros de la familia a grandes avances emocionales. Es posible que sea mejor que se concentre en su propio estado mental y se enfrente a problemas difíciles durante una época del año menos volátil.
- No se exceda. Para reducir el estrés de las vacaciones, debe controlar su ritmo. Mucho antes de que ocurran las reuniones familiares, decida algunos límites y cúmplalos. Quédate una o dos noches en casa de tus padres en lugar de tres o cuatro. Planee pasar por la fiesta durante un par de horas en lugar de quedarse toda la noche.
- No se preocupe por cómo deberían ser las cosas. "Hay mucha presión cultural durante las vacaciones", dice Duckworth. "Tendemos a compararnos con estas nociones idealizadas de familias perfectas y vacaciones perfectas". Pero, de hecho, la mayoría de las personas tienen reuniones navideñas menos que perfectas: tienen tensión familiar, melancolía y también un pavo seco. Si tiene sentimientos negativos, no intente negarlos. Recuerde que no hay nada de malo, vergonzoso o inusual en sentirse deprimido durante las vacaciones.
Celebre la alimentación consciente durante las vacaciones
¡La temporada de vacaciones está en pleno apogeo! Este es un momento muy feliz, pero junto con la alegría viene el estrés, las expectativas y la ansiedad por las elecciones de nutrición. Sin embargo, no hay necesidad de preocuparse. Puede manejar esta época del año con gracia y facilidad, si tiene las herramientas adecuadas en su caja de herramientas. ¡Las fiestas navideñas, los dulces, una gran cantidad de cócteles, comidas familiares y el estrés no son rival para usted! ¿Cómo puede sobrevivir a todo esto, disfrutar de sus comidas y tradiciones favoritas y, al mismo tiempo, mantener la cordura y la salud en equilibrio? Se trata de adoptar un enfoque de nutrición más consciente que se centre en el cuidado personal en lugar del castigo. Siga leyendo para conocer los mejores consejos de nutrición de algunos de mis dietistas favoritos, que están dando consejos sobre cómo puede celebrar la alimentación consciente durante las fiestas para disfrutarlas con paz, gracia y cuidado personal.
Celebre la alimentación consciente durante las vacaciones
1. Sea constante en sus hábitos alimenticios. Las vacaciones no son el momento de alterar significativamente sus hábitos alimenticios. "No se salte las comidas con la esperanza de ahorrar calorías para la gran cena. Coma de manera constante y consciente ”, dice Allegra Gast, RD, Consultora de Lactancia Certificada por la Junta Internacional en Nutrición Aloha.
2. No restrinja demasiado. Los patrones de alimentación saludables provienen de ser menos restrictivo y disfrutar de todos los grupos de alimentos. “Todos los alimentos encajan. Elija porciones saludables: puede disfrutar de porciones más grandes de alimentos saludables al mismo tiempo que puede disfrutar de porciones más pequeñas de las golosinas que ama. Esto supera las dietas estrictas y la prohibición de grupos enteros de alimentos ”, dice Lisa Young PhD, RDN y autora de Finalmente completo, finalmente delgado.
3. Combatir el estrés con nutrición. El movimiento, la gratitud y comer verduras son clave para ayudar a controlar el estrés. “Los nutrientes vitales como la vitamina C, el magnesio, el calcio, el zinc y las vitaminas B pueden agotarse cuando el cuerpo sufre incluso un estrés menor que se encuentra a diario. Hacer ejercicio y movimiento a diario, incorporar más verduras en su dieta, incluso solo una o dos porciones por comida, y practicar la gratitud son algunas de las cosas que se pueden hacer para ayudar a aliviar el estrés ”, dice Jeanette Kimszal RDN, NLC.
4. Acelere sus niveles de energía. Este consejo es una mina de oro cuando se trata de mantener altos los niveles de energía para satisfacer sus demandas. “Mantenga su energía y metabolismo altos durante las vacaciones reduciendo el estrés, agregando alimentos ricos en fibra a su plato, manteniéndose hidratado, controlando el ritmo mientras come y saliendo a caminar antes y después de las comidas”, dice Jane Pelcher, RDN, desarrollador de recetas y estilista de alimentos de Jane la dietista.
5. Refrigerio antes de las fiestas. Aquí hay un truco simple para evitar excederse. “Sea consciente del hambre y coma un pequeño refrigerio antes de ir a las fiestas navideñas, como un yogur o una manzana con PB. Además, trate de comer más despacio y disfrute de cada bocado. Permítase tener una pequeña porción de un dulce favorito de las festividades ”, dice Janet Brancato MS, RDN de MyNutopia.
6. Sea consciente al comer. Esta es la época perfecta del año para practicar la alimentación consciente. “En lugar de estresarse por las calorías, coma con atención. Concéntrese en reducir la velocidad y disfrutar de la comida de un plato. Deje el tenedor, mastique lentamente la comida y, finalmente, tome un sorbo de su bebida antes de levantar el tenedor para preparar su próximo bocado ”, dice Lacy Ngo, MS, RD de Atención plena en la fe y la comida.
7. Haga que su sangre bombee. No olvidemos lo importante que es el movimiento. “La salud no se trata solo de nutrición. La actividad física o la forma física es otro aspecto de la salud. Disfrute de la comida, las festividades y las personas que vienen con las fiestas, pero también manténgase activo con lo que sea que le haga bombear la sangre ”, dice Jaymar Saniatan, RD de Fitness nutricional.
8. Mantenga el agua fluyendo. El agua ayuda a combatir la fatiga. “Mantente hidratado en lugar de cafeína. Coge agua cuando normalmente vayas a tomar más café o refrescos ”, dice Lisa Andrews, RD de Nutrición de Sound Bites.
9. Tenga cuidado con el alcohol. Demasiado alcohol genera un estrés innecesario en el cuerpo. “Bebe conscientemente en las vacaciones para mantenerte saludable este invierno. El alcohol no solo deprime el sistema inmunológico, sino que los cócteles de invierno pueden estar llenos de azúcar y grasa. La buena noticia es que existen algunas opciones más ligeras. Las pautas establecen que los hombres deben limitar la ingesta de alcohol a 2 porciones por día y las mujeres deben limitarlo a 1 por día, lo que puede ser un desafío durante la temporada de fiestas navideñas. Disfrute de un cóctel si lo desea y luego cambie a agua con gas con una hermosa guarnición navideña cuando haya terminado ", dice Ginger Hultin, MS, RDN de Nutrición Champagne.
10. Disfruta haciéndote a ti. Los cambios desagradables pueden ser insostenibles. “Disfrute de algunos comportamientos relacionados con la salud, como consumir alimentos nutritivos que le gusten o participar en actividades que realmente disfrute. Muy a menudo, las personas intentan cambiar drásticamente sus hábitos alimenticios o sus rutinas de ejercicio para hacer lo que creen que deberían hacer, y estos cambios pueden ser insostenibles si falta el factor de disfrute. En su lugar, agregue algunas verduras que ama, preparadas de la manera que ama, a su mesa navideña (y su ingesta diaria) y trate de moverse de una manera que disfrute todos los días (o la mayoría de los días) ”, dice Alyssa Lavy MS , RD, CDN y propietario de Alyssa Lavy Nutrition y amp Wellness LLC.
11. Diviértase en la cocina con su familia. Con todo el estrés de la temporada, es importante recordar dejar espacio para la diversión. “Programe actividades locales divertidas con su familia, desde la iluminación del árbol de Navidad hasta el horneado de galletas navideñas y el voluntariado en su comedor de beneficencia local. Las pequeñas cosas hacen que las fiestas sean mucho más especiales y sin estrés, que son importantes para la salud y el bienestar mental ”, dice Kristina LaRue RD, CSSD de Amor y entusiasmo.
12. Reduzca la velocidad. Encontrar tiempo para relajarse es importante en esta época del año. "Toma tiempo para ti mismo. Podemos estar bastante ocupados durante este tiempo, lo que causa mucho estrés y puede llevar a elecciones dietéticas menos favorables. Asegúrese de tener uno o dos descansos durante el próximo mes para poder relajarse, reducir la velocidad y no tener prisa. Se sorprenderá de los resultados ”, dice Mary Purdy, MS, RDN y presentadora de Mary & # 8217s Nutrition Show.
Por Sharon Palmer, MSFS, RDN y Julie Suttle, MS, Pasante dietética
Para obtener otras ideas sobre cómo celebrar la alimentación consciente durante las vacaciones, consulte:
3 claves para la supervivencia
Para que la temporada de festines sea más saludable, dicen los expertos, es importante hacer tres cosas: practicar la conciencia, controlar el estrés y las emociones, y planificar con anticipación.
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- Sea consciente de lo que come y cuánto come, dice Karmeen Kulkarni, MS, RD, BC-ADM, CDE, presidente de atención médica y educación de la Asociación Estadounidense de Diabetes. Permítase algunas golosinas especiales en las fiestas, pero tenga porciones moderadas. Cuando haya mucha comida disponible, pruebe una ración del tamaño de un aperitivo de cada plato en lugar de servir una ración completa.
- "Es la temporada para ser realistas", dice Schmid, señalando que este no es el mejor momento para perder peso. Ella recomienda tratar de mantener el peso en lugar de perderlo.
- Asegúrese de mantenerlo todo en perspectiva, dicen los expertos. "Aunque es la temporada navideña, no significa que durante los próximos tres meses puedas hacer lo que quieras", dice Thayer. "Permita [algunas golosinas] para los días especiales, pero luego vuelva a su rutina saludable al día siguiente".
- Siempre busque oportunidades para moverse, dice Bryant. Por ejemplo, dé una caminata rápida cada vez que tenga unos minutos, levántese y muévase mientras está en la llamada telefónica y camine hacia el escritorio de un compañero de trabajo en lugar de enviarle un correo electrónico.
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2. Manejar el estrés y las emociones
- Una forma de mantener el estrés al mínimo es reducir sus expectativas sobre las vacaciones. Pida ayuda para aligerar su horario de vacaciones. Organice una comida compartida en las fiestas en lugar de preparar la cena. O sírvalo estilo buffet en lugar de tener una comida sentada.
- Aprenda a decir "no", de manera cortés, a las actividades y alimentos que no son lo mejor para usted. "La gente puede llegar a respetarlo, e incluso puede emularlo", dice Clemens.
- Si está triste por una pérdida, acuda a las personas en busca de consuelo en lugar de comida. "Invite a un nuevo miembro a su mesa navideña", dice Schmid. "Quizás no sea lo mismo sin un ser querido, pero piense en nuevas tradiciones".
- En eventos sociales, no llenes el silencio con comida. "Muchas personas comen y beben cualquier bebida porque no saben qué decir o cómo actuar", dice Clemens. En cambio, recomienda hacer un esfuerzo para conocer realmente a la gente, más allá de una pequeña charla superficial: "Cuando hacemos eso, en realidad tenemos la tendencia a comer menos", dice.
- Otra forma de lidiar con las emociones es asegurarse de que el ejercicio siga siendo una prioridad en su vida. El ejercicio puede aliviar el estrés.
- Come un poco antes de ir a una reunión festiva. El hambre puede deshacer las mejores intenciones.
- Además, evite las fuentes de tentación siempre que pueda, dice Thayer. Después de visitar un buffet, salga de la habitación que está llena de comida. Si hay dulces en la sala de descanso de la oficina, no vayas allí. Si le regalan alimentos poco saludables, llévelos a la oficina para compartirlos.
- Si viaja durante las vacaciones, compre algunos bocadillos saludables y portátiles en el supermercado antes de irse para que sea menos probable que se sienta tentado por opciones poco saludables.
- Piense en lo que realmente importa durante esta ajetreada época del año y planifique en consecuencia. "Averigua qué tienes que hacer absolutamente, porque siempre hay algunas obligaciones", dice Laubgross. Luego suelta el resto.
- Además, programe una caminata rápida o una caminata después de una fiesta o comida. "Cinco minutos de ejercicio es mejor que 20 minutos sin nada", dice Schmid.
Sobrevivir a las imperfecciones de las vacaciones: planificar el peor de los casos podría hacer que sus vacaciones sean las mejores de su vida
Ahora que la temporada navideña está aquí, probablemente estés en algún lugar entre "un poco ansioso" y "¡listo para perder la cabeza!" en la escala de estrés. Tomemos un momento y preguntemos de dónde proviene este estrés. ¿Cuánto surge de lo que hay en tu interminable lista de tareas pendientes? ¿Y cuánto se debe a la presión que se ejerce para marcar cada elemento?
Cada año tenemos una lista de verificación mental de las cosas que debemos hacer. Avanzamos penosamente, sin importar cuán estresados nos sintamos, asegurándonos de que cada elemento se haga. Pero, ¿y si no puedes comprar todos los regalos que quieres comprar? ¿Qué pasa si solo se cuelgan algunas de las luces navideñas en la casa? ¿Qué pasa si no puedes hacer esos pasteles caseros? ¿Perderá repentinamente todo significado la temporada navideña? ¿Qué pasaría realmente si una de estas responsabilidades se escabulle?
A menudo, el miedo a quedarse corto es peor de lo que sucedería si realmente lo hiciera. Puede ser beneficioso pensar de manera más positiva y creer que logrará todo lo que está en su lista de tareas pendientes. Sin embargo, sugiero que sería mejor imaginar el peor de los casos y explorar cómo se sentiría realmente si ocurriera esta cosa espantosa.
Responda las siguientes preguntas para descubrir si se está estresando innecesariamente. (He incluido ejemplos de respuestas para ayudarlo a guiar sus respuestas).
1. Describa el peor de los casos que le esté causando estrés en esta temporada navideña.
Todos los años horneo tres pasteles caseros para la celebración de las fiestas familiares. Este año simplemente no tengo tiempo para hacer esto y tendré que comprar pasteles en la tienda. Todavía tendremos pasteles, pero no se harán con mis propias recetas.
2. ¿Cómo se siente? ¿Cuáles son las consecuencias de este escenario?
Me siento molesto conmigo mismo. Mi familia se preguntará por qué no tenemos los pasteles caseros habituales. Mis hijos podrían estar decepcionados. Los pasteles no sabrán tan bien.
3. ¿Cuáles son sus verdaderas prioridades principales para las vacaciones? ¿Este escenario pondrá en peligro estas prioridades?
Mis principales prioridades son pasar tiempo de calidad con mi familia y asegurarme de que todos se lleven bien. Aunque preferiría hornear mis pasteles y todos los disfrutarían, probablemente no afectará drásticamente el tiempo que pasamos juntos como familia.
4. Imagínese mirando hacia atrás en este escenario dentro de muchos años. ¿Será esta una experiencia negativa importante que usted o su familia recordarán?
Probably not, especially if I make sure that I bake the pies next year.
By answering these questions and forcing yourself to carefully consider your worst-case holiday scenarios, you can determine whether you are stressed about something that will dramatically affect your holiday season or whether your concern is relatively unimportant. At first, all of the items on your to-do list will seem equally essential. However, you may discover that some deserve your time and attention while others will have no notable impact on the quality of your holiday season.
It's tempting to take on a huge list of holiday responsibilities each year. Unfortunately, we tend to assume that our holiday will be ruined if just one of these responsibilities goes unfulfilled. Take a clear, rational look at your responsibilities and determine how much each one really matters. Most of the time, you'll find that letting them go won't affect the quality of the time you enjoy with your family or compromise any other top holiday priorities. Take the plunge and picture the worst-case scenario you'll often be pleasantly surprised at what you see.
10 Tips to Surviving Holiday Gatherings with the Family
A friend of mine recently commented that she rated her family a 3 out of 5 for drama-related holiday issues. As she mentally prepared herself for her annual Thanksgiving visit, she described anticipating the following predictable scenes: her classic, sweet but "over-indulging" uncle largely ignored until his alcohol-fueled antics end up being mean and hateful, the dueling culinary aunts who constantly criticize each other's cooking while snidely remarking on all of the dishes, and political arguments by opinionated relatives whose lack of facts would be hilarious except for the constant threat of violence and tension.
C'mon, we've all been there. Simply put, there are times when holiday gatherings are not fun and joyous but remind you of how dysfunctional your family actually is. If you are lucky, and can find a trusted sibling, cousin or spouse to share your amazement or disgust then a simple declaration to validate your experience can be a relief. However, if you find yourself thinking. "Am I the only one who feels like there is something seriously wrong with these folks?" then read these tips.
- Reflect on past experiences. Examine what worked and what didn't. If sleeping arrangements left you cranky and tired, think of an alternative. Shorten your trip or bunk somewhere else.
- Have an attitude of gratitude. Yeah, they may be annoying, but it's your family.
- Resolve previous differences. It is not helpful to go home for the holidays to rectify an old disagreement. Make a phone call, send a text, write a letter with the intention of smoothing out any misunderstanding before you go.
- Look for the humor. Try not to take everything so seriously. Sometimes you just have to laugh and say, "It is what it is".
- Ejercicio. Take your gear, plan to workout, and organize a family walk or active game. It's a great stress-buster and if nothing else you will feel energized and more optimistic.
- Invite a friend. Friends can offer a new perspective on your family and help create a more positive context.
- Organize an event that creates a memory. For example, create a cookbook. Ask relatives to donate stories or recipes to share with each other. Take pictures and make a photo album to share.
- Be yourself. These are folks who love and support you, no matter what. Relax and reconnect with your roots.
- Set your own ground rules. Don't' allow yourself to be baited into behavior that is out of your character.
- Keep a positive mindset. When presented with comment that may seem hurtful, ask yourself, "What's another way to look at that?"
Holiday gatherings can be stressful but also rewarding. Stay focused on the true meaning of the holiday by being thankful and having a goal of creating meaningful memories. If you still have holiday gathering angst, then smile and realize that you are not alone.
