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10 superalimentos que estimulan el metabolismo

10 superalimentos que estimulan el metabolismo



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La famosa nutricionista Haylie Pomroy nos cuenta cómo impulsar nuestro metabolismo con estos súper alimentos

¡Cambie su dieta con estos alimentos quemagrasas!

Intentar poner en marcha y mantener una nueva dieta nunca es fácil. Demasiado a menudo comenzamos con una nueva dieta y luego ¡BAM! Volvemos a ser absorbidos por nuestros caminos errantes debido a la planificación relajada y la tentación. Pero a veces todo lo que necesita es un pequeño empujón y un plan duro para ayudarlo a mantenerse encaminado. Ahí es donde entra Haylie Pomroy, una celebridad nutricionista de estrellas como J. Lo, Reese Witherspoon, LL Cool J y muchas otras. Recientemente desarrolló una nueva dieta conocida como Dieta de metabolismo rápido y una aplicación que ayuda a las personas que hacen dieta a alcanzar sus objetivos.

Haga clic aquí para ver los 10 superalimentos que estimulan el metabolismo (presentación de diapositivas)

“Los alimentos son lo único que realmente puede provocar un cambio clínico”, dice Pomroy. “La dieta del metabolismo rápido funciona para restablecer el metabolismo. En la dieta, rota lo que está comiendo en tres fases a lo largo de cada semana de acuerdo con un plan simple y probado diseñado para inducir cambios fisiológicos precisos que encenderán su metabolismo. Cada fase se enfoca en diferentes alimentos integrales y saludables para calmar sus glándulas suprarrenales, reducir el estrés en su hígado y alimentar su tiroides para que pueda producir las hormonas T3 y T4; las superestrellas de un metabolismo rápido. También reducirá el estrés y, como resultado, reducirá la hormona de la grasa abdominal, el cortisol. Si mantiene su metabolismo adivinando, hará que funcione más rápido ".

La aplicación permite al usuario mapear sus comidas y refrigerios, crear fácilmente listas de compras y realizar un seguimiento del consumo de agua y el ejercicio. Los usuarios también pueden elegir recetas del libro de cocina y cargar automáticamente los ingredientes en la lista de la compra para facilitar la planificación de las comidas. La dieta dura cuatro semanas y cada semana tiene tres fases:

  • Fase uno (lunes a martes): muchos carbohidratos y frutas para ayudar a aliviar el estrés.
  • Fase dos (miércoles a jueves): muchas proteínas y verduras para desbloquear la grasa.
  • Fase tres (viernes-sábado-domingo): todo lo anterior, además de grasas y aceites saludables, para dar rienda suelta al metabolismo.

Por supuesto, cuando se trata de diseñar una dieta, la base del éxito radica en sus ingredientes básicos. No solo tienes que planificar bien las comidas, tienes que comer los alimentos adecuados.

"Cuando me dirijo a un día loco, salgo por la mañana con un batido, me encantan los batidos de frutas y verduras y las almendras crudas, por lo que nunca me quedo sin mis bocadillos de" escondite rápido "". dice Pomroy. "Son fundamentales para mantener mi metabolismo en llamas".

Para ayudarlo a mantenerse encaminado, Pomroy compartió 10 alimentos que se recomiendan en la Dieta de metabolismo rápido para que su metabolismo se acelere. ¡Haga clic en nuestra presentación de diapositivas para mejorar su dieta hoy!

La publicación se publicó originalmente el 25 de febrero de 2014.


2 de 10

Desayuno: Huevos o Avena

huevos rancheros
Revuelto 1 huevo y 2 claras de huevo en 1 1/2 cucharadita de aceite de canola en una sartén antiadherente. Agregue 1/3 de taza (mediana o caliente). pico de gallo (sin el exceso de líquido) y 6 totopos de maíz azul quebrados en trozos grandes. Cubra con 1/4 cortado en cubitos palta, y sal marina y cilantro al gusto.

Avena de manzana dulce y especiada
Combine 1 taza de avena cocida con 2/3 taza de manzana picada y espolvoree 1 cucharada de manzana picada nueces y una pizca de cada uno de canela y pimentón. Disfruta con un café ligero elaborado con 1 taza de negro. café, 1/3 taza de leche descremada, 1 cucharadita de miel y una pizca de canela.


1. Palomitas de maíz

¿Las palomitas de maíz son un superalimento? ¡Debes estar loco!

En realidad, las palomitas de maíz son una gran herramienta para perder peso. En cuanto a las porciones, tiene menos calorías que la mayoría de los otros bocadillos y solo 31 calorías por taza.

Es un carbohidrato complejo que se digiere más lentamente (manteniéndote satisfecho por más tiempo) y proporciona energía sostenida (sin choques, sin antojos).

Solo asegúrese de no tomar las versiones prefabricadas cargadas con sal y mantequilla.

Air pop las palomitas de maíz usted mismo y agregue un poco de sal, ¡fácil!


¡10 alimentos que estimulan el metabolismo para la salud!

Estos 10 alimentos pueden actuar de manera similar a una sesión termogénica o cardiovascular en la forma en que afectan al cuerpo. ¡Estos alimentos pueden acelerar tu metabolismo!

Imagínese, si lo desea, que hubiera un pasillo en la tienda de comestibles claramente etiquetado como "Impulsores del metabolismo". ¿Qué encontraría allí? ¿Coca? No lo creo. ¿Helado? ¡Diablos no! ¿Pan moreno? Umm. también un no-no.

Los siguientes 10 alimentos podrían actuar de manera similar a una sesión termogénica o cardiovascular en la forma en que afectan al cuerpo. Estos alimentos pueden acelerar su metabolismo y, en esencia, pueden ayudarlo a quemar grasa al mismo tiempo que mantiene una vida saludable y más duradera. ¿Y quién no querría eso?

¿Cuántas personas culpan de su predisposición genética a su metabolismo lento? O, ¿cuántas personas dicen que su pareja puede perder peso fácilmente cuando trabajan más y aún se estancan debido a su metabolismo? Al consumir estos alimentos en las porciones adecuadas y en los momentos adecuados del día, se ayudará a sí mismo en sus propias empresas para perder peso y ganar masa muscular.

1. Arándanos

"Antioxidante" parece ser la nueva palabra de moda de esta década. Todos necesitamos más antioxidantes. Todo el mundo quiere más antioxidantes. Todo el mundo compra alimentos con antioxidantes, pero ¿sabemos cuáles son?

La oxidación es un proceso químico dentro de su cuerpo por el cual los electrones se eliminan de una sustancia a través de una reacción química. Cuando su cuerpo sufre estrés oxidativo, como cuando está enfermo, tiene una enfermedad o después de un entrenamiento, el producto de esta oxidación se conoce como un "radical libre".

Cuando los radicales libres comienzan a acumularse en su cuerpo porque no se eliminan, comienzan a dañar las células, lo que puede provocar la inhibición del crecimiento muscular, la pérdida de grasa o incluso causar enfermedades. ¡Menos mal que tenemos antioxidantes como los arándanos! Los antioxidantes ayudan a evitar que se produzca esta oxidación y, por lo tanto, previenen la acumulación de radicales libres.

2. Almendras

Las almendras son verdaderamente uno de los alimentos milagrosos de la naturaleza. Obtienes una gran inversión por tu dinero. En primer lugar, las almendras son nutritivamente densas. Esto significa que para una porción pequeña, obtienes una gran cantidad de macronutrientes y calorías saludables (pero BUENAS calorías).

Estudios independientes han demostrado que las almendras son las nueces más densas en nutrientes, por lo que las almendras proporcionan las calorías y la nutrición más saludables para las porciones más pequeñas. Obtienes la mayor nutrición posible de las calorías que ingieres.

Una porción de almendras, o un puñado, es una excelente fuente de vitamina E (un antioxidante) y una buena fuente de fibra (que ayuda a mantenerte lleno). Las almendras también ofrecen grasas monoinsaturadas saludables para el corazón.

Nueve estudios clínicos durante los últimos trece años han demostrado que las almendras pueden reducir el colesterol como parte de una dieta baja en grasas saturadas. Estos estudios innovadores muestran cómo un puñado de almendras al día redujo constantemente los niveles de colesterol LDL. Comer almendras es un bocadillo abundante. Las almendras contienen proteínas, fibra y grasas monoinsaturadas, todo lo cual puede ayudarlo a mantenerse satisfecho.

3. Proteína de suero

La proteína de suero (la mejor forma y calidad de proteína) es algo increíble. Proporciona al cuerpo los componentes básicos necesarios para producir aminoácidos que se utilizan para construir tejido muscular.

Casi todas las personas que entrenan con pesas conocen la importancia de la suplementación con proteínas. Se han realizado estudios que comparan la proteína de suero con otras fuentes. Han descubierto que la proteína de suero contiene la combinación perfecta de composición general de aminoácidos (los componentes básicos de la proteína) y en las concentraciones adecuadas para un rendimiento óptimo en el cuerpo.

Tanto las respuestas hormonales como las celulares parecen mejorar enormemente con la suplementación de proteína de suero. Sin mencionar los beneficios que la proteína de suero tiene sobre el sistema inmunológico del cuerpo.

La proteína de suero también juega un papel como antioxidante y ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable. Lo más importante es que la ingesta constante de proteína de suero junto con el ejercicio dará como resultado un desarrollo muscular constante y una posible pérdida de grasa.

4. Salmón

Aunque es más alto en calorías que la mayoría del pescado blanco, el salmón es bajo en grasas saturadas, pero rico en proteínas, y es un tipo único de grasa que promueve la salud, el ácido graso esencial omega-3.

Como su nombre lo indica, los ácidos grasos esenciales son esenciales para la salud humana, pero debido a que el cuerpo no puede producirlos, deben obtenerse de los alimentos.

El pescado contiene un tipo de ácido graso esencial llamado ácidos grasos omega-3. Los pescados como el salmón son más ricos en ácidos grasos omega-3 que los pescados de agua tibia. Además de ser una excelente fuente de omega-3, el salmón es una excelente fuente de selenio y una muy buena fuente de proteínas, niacina y vitamina B12, y una buena fuente de fósforo, magnesio y vitamina B6.

Las grasas omega-3 que se encuentran en el salmón tienen una amplia gama de efectos beneficiosos cardiovasculares (corazón). Los omega-3 ayudan a prevenir los ritmos cardíacos irregulares, hacen que la sangre tenga menos probabilidades de coagularse dentro de las arterias (la causa principal de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares), mejoran la proporción de colesterol bueno y colesterol malo y pueden ayudar a prevenir la obstrucción de las arterias.

5. Cáscara de psyllium

La cáscara de psyllium proviene de las semillas trituradas de la planta Plantago ovata. Al igual que la avena y el trigo, el psyllium es rico en fibra soluble. Los beneficios de la fibra soluble incluyen: Promover la evacuación intestinal regular y prevenir el estreñimiento, eliminar los desechos tóxicos a través del colon en menos tiempo, ayudar a prevenir el cáncer de colon al mantener un pH óptimo en los intestinos para evitar que los microbios produzcan sustancias cancerosas y mantenerlo lleno por más tiempo. creando volumen en el estómago.

Tradicionalmente, la cáscara de psyllium se usaba como un laxante suave formador de masa para el estreñimiento. Pero más recientemente, el psyllium ha sido reconocido por su papel potencial en la reducción del colesterol en sangre. Los estudios han demostrado que la cáscara de psyllium es eficaz para reducir el colesterol total y los niveles de lipoproteínas de baja densidad o LDL (colesterol malo).

Según la FDA, "de 3 ga 12 g de fibra soluble de la cáscara de la semilla de psyllium cuando se incluye como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca".

6. Espinaca

En primer lugar, obtendrás antebrazos como Popeye. Fue un chiste. Las verduras de hoja verde como la espinaca con su textura delicada y su color verde jade proporcionan más nutrientes que cualquier otro alimento.

Al comer espinacas, se protegerá contra la osteoporosis, las enfermedades cardíacas, el cáncer de colon, la artritis y otras enfermedades al mismo tiempo. Y si los beneficios físicos no son suficientes, también obtendrá mejoras mentales.

En estudios con animales, los investigadores han descubierto que la espinaca puede ayudar a proteger el cerebro del estrés oxidativo y puede reducir los efectos de la disminución de la función cerebral relacionada con la edad. Los investigadores encontraron que la alimentación de animales de laboratorio envejecidos con dietas ricas en espinacas mejoró significativamente tanto su capacidad de aprendizaje como sus habilidades motoras.

7. Turquía

El pavo es naturalmente bajo en grasa sin piel, y contiene solo 1 gramo de grasa por onza de carne. Una porción de 5 onzas proporciona casi la mitad de la cantidad diaria recomendada de ácido fólico y es una buena fuente de vitaminas B, B1, B6, zinc y potasio.

Se ha descubierto que estos nutrientes mantienen bajo el colesterol en sangre, protegen contra defectos de nacimiento, cáncer y enfermedades cardíacas, ayudan en la función y el crecimiento de los nervios, estimulan el sistema inmunológico, regulan la presión arterial y ayudan en los procesos de curación.

El pavo también es extremadamente rico en proteínas, lo que es excelente para desarrollar músculo y perder grasa porque mantiene el metabolismo acelerado y ayuda a alimentar los músculos antes, durante y después de un entrenamiento.

8. Avena

Solo para aclarar, no me refiero a los paquetes de porciones individuales cargados de azúcar de avena instantánea que vienen en un millón de sabores diferentes. Estoy hablando de copos de avena simples, aburridos, grandes y de cocción lenta.

La avena es una gran fuente tanto de fibra insoluble (discutida anteriormente) como soluble (se discutirá). Las propiedades anticancerígenas de la fibra insoluble se deben a que ataca determinados ácidos biliares, reduciendo su toxicidad.

La fibra soluble puede reducir el colesterol LDL sin reducir el colesterol HDL. LDL es malo HDL es bueno. La fibra soluble también ralentiza la digestión del almidón. Esto puede ser beneficioso para los diabéticos porque, cuando ralentiza la digestión del almidón, evita los aumentos bruscos del nivel de azúcar en sangre (picos de insulina) que suelen ocurrir después de una comida.

Se ha descubierto que quienes comen más avena tienen menos probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca, una enfermedad que actualmente está muy extendida en los Estados Unidos. Los fitoquímicos de la avena también pueden tener propiedades para combatir el cáncer. La avena es una buena fuente de muchos nutrientes que incluyen vitamina E, zinc, selenio, cobre, hierro, manganeso y magnesio. La avena también es una buena fuente de proteínas.

9. Agua

Casi 2/3 de nuestro peso corporal es "peso del agua". La sangre es un 83% de agua. Los músculos son un 75% de agua, el cerebro un 74% de agua y los huesos un 22% de agua. Entonces, ¿qué crees que sucede cuando no estamos adecuadamente hidratados? Nuestros procesos corporales no pueden funcionar de manera óptima. Los estamos privando de un nutriente esencial.

Sin productos químicos, aditivos ni nada que no sea natural, una dosis constante de 8 vasos de agua al día (idealmente la mitad de su peso corporal en onzas de agua) mejorará su energía, aumentará su rendimiento físico y mental, eliminará toxinas y productos de desecho. de su cuerpo, mantiene la piel sana y brillante, lo ayuda a perder peso, reduce los dolores de cabeza y los mareos, permite una digestión adecuada y lo ayuda a mantenerse más alcalino (previene la acumulación de ácidos).

10. Té verde

El té verde se originó en China, pero se ha extendido como la pólvora en todos los continentes, desde Europa hasta América del Norte. El té verde chino es rico en polifenoles de catequina, particularmente galato de epigalocatequina (EGCG).

Las investigaciones indican que los polifenoles pueden tener características antioxidantes con posibles beneficios para la salud. Pueden reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer.

Los polifenoles también se han investigado como una fuente de beneficio adicional para la salud en los productos orgánicos. EGCG en particular, es un poderoso antioxidante. Está surgiendo evidencia de que el té verde incluso puede ayudar a las personas que hacen dieta.

En noviembre de 1999, el American Journal of Clinical Nutrition publicó los resultados de un estudio en la Universidad de Ginebra en Suiza. Los investigadores encontraron que los hombres que recibieron una combinación de cafeína y extracto de té verde (EGCG) quemaron más calorías que los que solo recibieron cafeína o un placebo.

Beber té verde también puede ayudar a mantener a raya el apetito porque está bebiendo un líquido caliente y llenando su estómago. La única advertencia es que la mayoría de las marcas de té verde contienen cafeína. Entonces, si es sensible a los estimulantes, es posible que desee buscar té verde sin cafeína o simplemente reducir su consumo diario.

El té verde se puede comprar como hoja, en bolsa o como extracto (conocido como macha).

Conclusión

Créame, si incluye alguno (preferiblemente todos) de estos alimentos en su plan de alimentación diario, su cuerpo se lo agradecerá con energía y longevidad extra. No hay muchos alimentos que puedan ayudarlo a mantenerse en forma Y saludable, pero estos 10 son un gran comienzo. En un artículo de seguimiento, le proporcionaré recetas saludables y sabrosas que incluyen muchos de estos excelentes alimentos.


Top 10 superalimentos para bajar de peso

Una forma infalible de perder peso es transformar su pensamiento y sus hábitos alimenticios en un nuevo estilo de vida. Aprender sobre nuevos alimentos, sus beneficios para la salud y las propiedades comprobadas que estimulan la pérdida de peso lo motivará a probar nuevas recetas y comer de manera más saludable.

# 1 Jengibre

En un estudio de 12 semanas de personas que consumían 2 g de jengibre al día, los datos mostraron que el consumo de ldquoginger disminuyó significativamente el IMC y rdquo (fuente). Además de los efectos de pérdida de peso, también se sabe que el jengibre disminuye la inflamación en su cuerpo y mejora la función hepática (fuente). ¿No estás seguro de cómo incluir el jengibre en tu dieta? Prueba esto sopa de camote y jengibre.

# 2 pomelo

1 pomelo mediano contiene 100 calorías y cubre el 126% de su necesidad diaria de vitamina A, el 106% de vitamina C y el 7% de magnesio, calcio y potasio. ¡Incluso contiene 2 g de proteína!

Las toronjas son un gran superalimento para bajar de peso. En un estudio de 91 pacientes obesos, los que consumieron pomelo perdieron 1,6 kg en comparación con los que no consumieron pomelo y solo perdieron 0,3 kg. Vale la pena mencionar que estaban comiendo media toronja fresca 3 veces al día antes de una comida. Así que asegúrese de empacar sus bocadillos de toronja para el día.

# 3 hojas verdes

Las verduras de hoja verde oscuro son los alimentos más saludables y ofrecen la mayor cantidad de nutrientes por caloría. Puede usarlos todos los días en un batido o ensalada.

Como muestra este estudio, la ingesta de vegetales de hoja verde mostró la protección más fuerte contra las principales enfermedades crónicas y cardiovasculares.

En otro estudio, encontraron que consumir extracto de espinaca (rico en tilacoides) redujo el hambre durante más de 2 horas en comparación con el grupo placebo (fuente), aumentó la saciedad en un 14%, redujo los antojos de todos los bocadillos y dulces durante el día en un 36%, como así como los antojos de bocadillos salados en un 30% (fuente).

La espinaca es una fuente inagotable de salud y pérdida de peso. ¡La mejor manera de comer 2 tazas de espinacas al día es haciendo un batido verde diario!

Consejo: mezclar las espinacas ayudará a su cuerpo a absorber más nutrientes.

# 4 avena

En China, evaluaron a 445 personas con 298 pacientes con sobrepeso y los dividieron en un "grupo de atención equitativa", "un grupo de dieta saludable", "un grupo de 50 g de avena al día" y un grupo de "100 g de avena al día".

Mientras que los últimos tres grupos redujeron su peso en 30 días y 1 año, & ldqu el grupo de 100 g de avena tuvo una disminución de peso significativamente mayor que el grupo de dieta saludable. & Rdquo (fuente) Este estudio también señaló que el consumo de avena mejoró los niveles de glucosa en sangre de pacientes con diabetes tipo 2.

# 5 cúrcuma (curcumina)

Además, la curcumina tiene propiedades antiinflamatorias y es un gran antioxidante. & ldquoResearch sugiere que la curcumina puede ayudar en el manejo de condiciones oxidativas e inflamatorias, síndrome metabólico, artritis, ansiedad e hiperlipidemia. También puede ayudar en el manejo de la inflamación inducida por el ejercicio y el dolor muscular & rdquo (fuente).

Propina: Consume siempre la cúrcuma con una pizca de pimienta negra, ya que esto aumentará la biodisponibilidad en un 2000%. Puede agregar esto a un malteada verdeo toma suplementos de cúrcuma.

# 6 Linaza

La linaza tiene un alto contenido de ácidos grasos omega 3 y fibra y desempeña un papel bastante importante en la reducción de la presión arterial (fuente). Hay una caída de siete puntos en la presión arterial por consumir 1 cucharada de linaza al día (fuente). Eso significa un 46% menos de riesgo de accidente cerebrovascular y un 29% menos de riesgo de enfermedad cardíaca. La linaza previene las enfermedades cardiovasculares en general (fuente).

Se ha demostrado que la suplementación con omega-3 (ALA) disminuye la ingesta de alimentos (fuente) y aumenta la pérdida de peso pequeña pero significativa (fuente). Con esta evidencia y todos los demás beneficios para la salud de la linaza, se recomienda comer 1 cucharada por día. Puedes agregarlo a un batido o un tazón de avena.

# 7 lentejas

Las lentejas son una gran fuente de proteínas magras, fibra, minerales y vitaminas. Te llenarán y te mantendrán lleno y satisfecho durante mucho tiempo. Una taza de lentejas (cocidas) contiene 230 calorías, 18 g de proteína, 40 g de carbohidratos, 11 g de fibra y cubre el 90% DV de folato, 37% hierro, 23% zinc y magnesio.

# 8 Té

Los bebedores de té (caliente) tienen un IMC más bajo que los que no beben té, pero estamos hablando de té caliente sin nada añadido. Los bebedores de té helado en realidad muestran un IMC más alto (fuente). Té de oolongespecíficamente se demostró que mejora el metabolismo de las grasas y la prevención contra la obesidad (fuente).

El té verde también viene con otros beneficios para la salud, como propiedades anticancerígenas y antifúngicas, al tiempo que aumenta las posibilidades de una vida útil más prolongada.

Nueces # 9

En este estudio, compararon nueve nueces de árbol y encontraron que las nueces podrían ser las más saludables: las nueces tenían la mayor cantidad de antioxidantes y vitamina C.

Otro estudio muestra que el consumo de ácidos grasos insaturados que se encuentran en las nueces y ldquo está asociado con mejores perfiles de lípidos, una menor potencia de biomarcadores intermedios de aterosclerosis y una menor incidencia de enfermedades cardiovasculares, mientras que las nueces son especialmente ricas en estos ácidos grasos insaturados.

En un estudio de pérdida de peso, los participantes consumían una dieta normal, una dieta basada en consejos dietéticos y los mismos consejos dietéticos más 30 g de nueces por día. El grupo de nueces tuvo los mayores resultados de pérdida de peso (fuente).

# 10 vinagre de sidra de manzana

En este estudio, 2 cucharadas de vinagre por día redujeron el peso en aproximadamente 5 libras en 12 semanas y la circunferencia de la cintura también se redujo. Puede que esto no parezca mucho, pero si agrega este superalimento a su dieta, ha encontrado una manera fácil de perder algunos kilos de más con el tiempo sin mucho esfuerzo.


¿Cómo puedes acelerar tu metabolismo?

"Odio la capa de grasa regordeta por todo mi cuerpo" o & # 8230

"Me siento letárgico, cansado, insalubre con el peso extra".

Entonces, es posible que esté buscando formas de impulsar su metabolismo y derretir la grasa del estómago.

¿Qué es el metabolismo?

El metabolismo es un proceso químico que convierte los alimentos en energía. Todo, desde la respiración hasta el ejercicio, es parte de su metabolismo.

Un metabolismo que funcione bien es fundamental si desea perder peso. (Pero no es una "solución milagrosa" & # 8212, la pérdida de peso saludable y a largo plazo lleva tiempo, por lo que no aumentará su metabolismo con solo consumir píldoras o suplementos que estimulan el metabolismo. De hecho, y como verá más adelante en este artículo, estos tipos de "soluciones rápidas" pueden perjudicarlo más de lo que lo ayudan).

La mala noticia para las mujeres es que los hombres tienden a tener un metabolismo más rápido porque tienen huesos más pesados, más masa muscular y menos grasa corporal.

Pero eso no quiere decir que las mujeres no puedan acelerar su metabolismo. Es absolutamente posible con los alimentos, el ejercicio y el apoyo adecuados.

Eso es lo que los estudiantes de mi programa, Slim Down Transformation, han podido hacer, incluso en sus 40, 50, 60 y más.

Tomemos a Pam, que tiene 60 años y perdió un total de 100 libras después de luchar con su peso. durante años.

O Kelly, de unos 40 años, que perdió 17 libras en 8 semanas sin hacer más que unas pocas sesiones de yoga.

O Pam, de unos 50 años, que perdió 33 libras, sin casi ningún ejercicio.

¿Su metabolismo se ralentiza?

Lástima que su metabolismo se ralentice a medida que envejece ... ¿O no?

Técnicamente, sí. Pero eso no significa que no pueda perder peso.

Verá, con la edad, su cuerpo comenzará a funcionar de manera diferente. Pierde masa muscular que, en cambio, es reemplazada por grasa. Esto ralentiza tu metabolismo.

Además, el recambio de lípidos en el tejido graso disminuye, lo que dificulta que el cuerpo elimine la grasa.

Ah, y después de los 50, los cambios hormonales hacen que sea aún más difícil perder peso con las mismas estrategias que ha utilizado hasta ahora.

Pero eso no significa que no pueda acelerar su metabolismo. ¡Usted puede!

Con las estrategias adecuadas, que se adaptan a su edad y estilo de vida, puede acelerar instantáneamente su metabolismo y comenzar a perder peso.

Por ejemplo, Slim Down Transformation ayuda a las mujeres a perder entre 1 y 2 libras por semana y, a veces, incluso entre 3 y 4 libras. Todo su peso se pierde cuando aumentan su metabolismo. Y lo hacen sin hacer dieta ni hacer ejercicio & # 8212 ni contando obsesivamente la cantidad de calorías que consumen.

Obtén el gratis Hoja de trucos de especias dulces con la especia dulce que le ayuda a aumentar el metabolismo y dejar de consumir azúcar (extra: una receta para quemar grasa).

¿Cómo acelera su metabolismo?

El secreto"? Cuando aumenta su metabolismo, no tiene que hacer ejercicio. Estás quemando más calorías mientras estás sentado, trabajando e incluso viendo Netflix con tu cónyuge.

Es como si tuvieras una rueda de hámster dentro de tu cuerpo que está haciendo todo el trabajo para derretir tu grasa.

Yo mismo solía luchar con mi metabolismo.

Cada pequeña miga que comía parecía pegarse a mi cuerpo a menos que usara la última dieta de moda. Entonces perdería algunas libras, pero tan rápido como había perdido ese peso, ganaría incluso más peso.

Fue una dieta constante de "yo-yo" lo que me mantuvo deprimido y cansado mientras trataba de administrar mi ocupada carrera corporativa.

Después de que nacieron mis hijos, me di cuenta de que no podía continuar de la misma manera.

Fue entonces cuando comencé a leer estudios científicos para comprender qué Realmente ayuda a las mujeres a perder peso. Y de repente había perdido 40 libras & # 8212 peso que he mantenido hasta el día de hoy.

Después de años de aprender y experimentar, creé mi propio programa de pérdida de peso. A través de ese programa, he ayudado a cientos de mujeres a perder peso sin dietas de moda ni ejercicio.

Consumiendo los alimentos adecuados, que derriten la grasa abdominal.

Con estos alimentos, acelera su metabolismo, disminuye la hinchazón en su vientre y reduce la grasa. También son excelentes para la digestión y la disminución de la retención de agua. Ves el efecto en tu vientre casi de inmediato. ¡Hay mujeres en mi programa que han reducido de una pulgada y media a tres pulgadas en las primeras tres semanas!

Por supuesto, la comida no es lo ÚNICO. Cosas como la responsabilidad son igualmente importantes.

Eso es lo que veremos a continuación y # 8212 cómo lograr un metabolismo alto con alimentos, ejercicio y el apoyo adecuado.


4. Semillas de chía:

Las semillas de chía son pequeñas semillas que provienen de una planta del desierto. Las semillas de chía estaban siendo utilizadas por muchas culturas antiguas. Los utiliza principalmente para aumentar la energía y la salud. se absorbe en el cuerpo con eficacia. Las semillas de chía son una gran fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3 saludables. Las semillas de chía tienen un sabor agradable que se puede agregar fácilmente a muchas recetas. También es conocido por los mejores alimentos que estimulan el metabolismo para bajar de peso. Las semillas de chía son ricas en fibra y proteínas, así como bajas en calorías. Las semillas de chía también te ayudarán a sentirte lleno y satisfecho como si no pudieras comer más. Los beneficios de las semillas de chía mejoran la salud digestiva, promueven la salud del corazón, aumentan la energía y el metabolismo e incluso pueden ayudar a tratar la diabetes.


El metabolismo se puede dividir en dos categorías: anabolismo y catabolismo. El anabolismo es el proceso que construye las moléculas que su cuerpo necesita. Esta función requiere energía porque está acostumbrada a construir. El catabolismo, por otro lado, es el proceso que descompone moléculas grandes en moléculas más pequeñas para obtener energía. Este proceso lanzamientos energía.

La razón por la que el metabolismo y la nutrición están tan estrechamente relacionados es porque la nutrición es la clave del metabolismo. Los nutrientes que le proporcionas a tu cuerpo son los que tu metabolismo usa para convertir en energía, esta energía es requerida por el cuerpo para sintetizar nuevas proteínas, ácidos nucleicos y todo ese aburrido galimatías científico. Pero en general, es muy importante.


25 superalimentos para incorporar a su dieta ahora

Tus nuevos mejores amigos.
Sí, lo sabes mejor, pero mucho bien le hace a tu paladar. Todavía prefieren las papas fritas a la remolacha, el pollo frito al pescado enlatado y la pasta a casi cualquier cosa. Pero, ¿y si no tuvieras que elegir entre buena comida y buena para ti porque son lo mismo? Eso es lo que nos propusimos lograr.

Aquí encontrará una breve lista de alimentos que realmente debería incorporar a su dieta, porque, francamente, sus beneficios para la salud están por las nubes. Pero en lugar de dejar que usted decida qué hacer con ellos (¿espolvorearlos en su cereal? ¿Empujarlos en su plato?), Hemos combinado estos maravillosos alimentos en nueve platos que saben muy bien, como un refrigerio. -Frente-de-la-TV excelente, cena favorita de la noche de la semana excelente. Porque no somos tu madre. No nos importa si pones los codos sobre la mesa. Pero sí sabemos que comer bien es una de las mejores cosas que puede hacer por sí mismo, y si puede reclutar su paladar para que sea su aliado, puede descubrir que es divertido ser bueno.

Conozca los 25 superalimentos deliciosos y llenos de nutrientes:

Los aguacates cremosos y suculentos no solo contienen el mejor tipo de grasa (ácido oleico monoinsaturado), sino que también ayudan a su cuerpo a bloquear la absorción de grasas malas (colesterol). Tienen un alto contenido de luteína, que ayuda a la vista, y de potasio y ácido fólico, que pueden reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardiovascular. Y son bajos en pesticidas.

Prueba esta receta: Sándwich De Ensalada De Sardina

El pigmento betacianina, que le da a la remolacha su tono distintivo, es solo uno de los muchos fitonutrientes que combaten enfermedades que se encuentran en este tubérculo. La remolacha también es una buena fuente de ácido fólico, que protege contra defectos de nacimiento, cáncer de colon y osteoporosis, y tiene un alto contenido de fibra y betacaroteno.

El rábano picante rico en glucosinolatos combate el cáncer y mata las bacterias. También es una buena fuente de calcio, potasio y vitamina C que, entre otras cosas, ayuda a mantener el colágeno.

Ya sean de color naranja o blanco, las batatas contienen fitonutrientes que promueven la salud del corazón y los ojos y aumentan la inmunidad. Están llenas de betacaroteno (que se cree que reduce el riesgo de cáncer de mama) y vitamina A (que puede reducir los efectos del tabaquismo).

Las verduras crucíferas (coles, coliflor, brócoli rabe) contienen una poderosa variedad de combatientes de enfermedades. Un héroe en particular, el sulforafano, puede aumentar las enzimas que reducen la incidencia de cánceres de colon y pulmón.

Los arándanos frescos o congelados tienen niveles altísimos de antioxidantes, que combaten el daño causado por la inflamación. Las antocianinas, los compuestos vegetales naturales que dan a los arándanos su color profundo, también pueden tener efectos antidiabéticos. Y una nueva investigación sugiere que los arándanos podrían proteger el músculo cardíaco del daño.

Las verduras de hoja verde oscura como la espinaca, la col rizada y la acelga son una excelente fuente de hierro (especialmente importante para las mujeres), vitamina A y luteína para la salud ocular. Lo mejor de todo es que ¿conoces esos omega-3 de los que todo el mundo habla? Viven en verduras de color verde oscuro (incluidas las algas, por lo que se concentran en el pescado).

Prueba esta receta: Sopa de fideos con miso

Alliums, la familia botánica que incluye puerros, cebollas y ajos, comparten muchos rasgos notables. Pueden ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol. La investigación sugiere que inhiben el crecimiento de células cancerosas de próstata, estómago y colon. También tienen propiedades antibióticas, por lo que pueden protegerse tanto de los gérmenes como de los vampiros.

No coma granos integrales (como el trigo sarraceno y la quinua) solo porque tienen un alto contenido de magnesio, vitaminas B, fibra y manganeso. Hágalo porque sabe muy bien: a nuez, mantecoso, terroso. Y eso, a su vez, puede ayudarlo a no comer en exceso: un estudio encontró que las personas se sienten más llenas después de comer trigo sarraceno que después de comer otros granos.

Prueba esta receta: Sopa de fideos con miso

Al igual que el trigo integral, la espelta antigua es más dulce, más nuez y más rica en proteínas que sus parientes procesados. Ambos también son buenas fuentes de manganeso y cobre.

Prueba esta receta: Sándwich De Ensalada De Sardina

La cúrcuma, que se usa en la medicina holística como ayuda digestiva y curadora de heridas, también puede servir como antiinflamatorio, así que busque el curry (la cúrcuma es un ingrediente principal) cuando esté amamantando un dolor de muelas o un esguince.

La canela es la medallista de oro del especiero, con uno de los niveles de antioxidantes más altos de todas las hierbas y especias. También tiene un efecto positivo en los niveles de glucosa en sangre, por lo que agregarlo a los alimentos puede hacer que se sienta estable y saciado.

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Los niveles de superestrella de antioxidantes significan que media cucharadita de orégano seco tiene los beneficios de una ensalada de espinacas. El orégano tiene la capacidad de actuar como expectorante, despejando la congestión y también puede mejorar la digestión.

Ese calor en la lengua cuando come especias como el jengibre, la pimienta de cayena y la pimienta negra es evidencia de gingeroles, capsaicina y piperina, compuestos que estimulan el metabolismo. They also have an aphrodisiac effect -- but avoid consuming them if you're bothered by hot flashes.

Deeply flavorful miso, a fermented soybean paste, is a great source of low-calorie protein (two grams in a 25-calorie serving). It also contains B12 and is a good source of zinc, which helps the immune system function properly.

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Like the milk it's made from, yogurt is a very good source of calcium, phosphorus, and protein. Unlike milk, real yogurt also contains probiotics, the good bacteria your digestive system needs to process and benefit from all the other things you eat. One, Lactobacillus casei, boosts immune response.

Wild-caught sardines are low in mercury (unlike some types of tuna) and high in vitamin D a three-ounce serving has as much calcium as a cup of milk. Even better, they're one of the Monterey Bay Aquarium's top picks for sustainability.

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King, sockeye, and coho salmon have more DHA plus EPA omega-3 fatty acids than almost any other seafood, as well as some of the lowest mercury levels. Nutritionally, wild-caught Alaskan canned salmon is as good as fresh, and it costs a fraction as much. The Monterey Bay Aquarium also champions this fish's sustainability.

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Tiny, tasty sesame seeds contain unique lignans (or plant compounds), including sesamin and sesamolin, which can help lower cholesterol. The seeds are a good source of calcium, phosphorous, and zinc—as well as copper, which research suggests may help maintain strong bones.

Of all nuts, walnuts contain the most alpha-linolenic omega-3 fatty acids, which lower LDL (bad) cholesterol and may reduce inflammation in arteries. Walnuts are also a great source of antioxidants, vitamin E, selenium, and magnesium.

While all tea (black, white, and green) has protective antioxidants, green tea contains the most bang for your sip. It's full of a metabolism-boosting compound called EGCG, which prevents damage to the heart muscles. Green tea may also improve bone density, but avoid adding milk to your cuppa -- it may reduce the body's absorption of the catechins.

It's just like chocolate to crash the party, but it's no mistake that the dark variety confers health benefits. Dr. Aviva Romm, President of the American Herbalists Guild, says that the high antioxidant levels make it a perfect indulgence. Chocolate is high in flavonoids, substances that have been shown to improve blood flow, suppress coughs, improve memory, and give you hydrated, smooth skin. A 1 oz. dose of chocolate a day is now officially the doctor's order.

Omega-3 fatty acids are a hot nutrition buzzword, and for good reason -- they speed up cell metabolism and reduce inflammation in the body, reducing triglyceride levels and lowering blood pressure. One of the easiest ways to get them is from ground flaxseed. For a fast hit, sprinkle some on oatmeal or baked dishes.

Used for millennia is ancient Mediterranean and Middle Eastern cultures, figs are an excellent source of dietary fiber (almost 2 grams each!). They're also a good source of calcium and potassium.

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Think of eating seaweed as going directly to the source -- this is where fish procure their Omega-3's, meaning you can skip the fish and go straight to the seaweed. Seaweeds are also a two-for-one deal, nutrition-wise: They contain nutrients commonly found in green, leafy vegetables, along with most minerals found in the ocean. They're also full of magnesium, which may prevent migraines and asthma attacks. Grate nori on popcorn and eggs, add wakame to soups, and marinate hijiki with sesame oil for a quick salad.


Capsaicin, a chemical found in chili peppers, boosts the metabolism by increasing the number of calories and fat you burn.

This compound can help your body burn around 50 extra calories per day.

Normally you need to take 135–150 mg of capsaicin per day, but some studies have benefits with doses as low as 9–10 mg.

Capsaicin may also have appetite-reducing properties.

According to a recent study, consuming 2 mg of capsaicin directly before each meal reduced the number of calories consumed, especially from carbs.

It’s not always easy to figure out ways to include metabolism boosting foods in your diet. The following 3 recipes will give you a head start.


10 Mood-Boosting Superfoods To Try

You are what you eat, and if you’re always eating fatty foods, you’re going to feel sluggish. Not to worry, you can always eat better to feel better, because there are foods that will help boost your mood!

We’re all a bit of an emotional eater, celebrating our highs with a hearty meal and our lows with filling snacks to numb our souls. But even hearty meals don’t have everything we need to give us the boost we need they can actually leave us feeling tired and slow!

Food affects us in the way we feel, and eating certain foods can help keep your brain healthy and boost your mood. These are ten foods that contain only the best nutrients nature has to offer to help keep you at your best.

1. Caffeine

We all know how coffee is absolutely a no-go when it comes to anxiety because it can make you more anxious. Still, it’s a great mood booster because it keeps you awake and alert, and it releases your dopamine and adrenaline hormones.

That explains why many people feel a lot more social after a cup of coffee in the morning! Caffeine can also be found in other drinks like green tea.

Coffees and teas also have antioxidants in them green tea specifically has some antioxidants that can lower the risk of developing many chronic diseases. A smile and medicine in a cup!

2. Bayas

Berries, especially when frozen, contain a high amount of antioxidants, and a diet rich in antioxidants can help combat mood disorders like anxiety and depression. Berries are great at controlling the balance of harmful compounds in your body because of these antioxidants.

3. Salmón

Salmon contains Omega-3 and docosahexaenoic (DHA), fatty acids that our bodies can’t produce by themselves. These acids play an essential role in brain development and fluidity of signals between your brain cells which are linked to helping with depression.

Eating a 3.5-ounce portion of salmon contains a significant amount of DHA, which more than enough to keep our brain healthy! Not only does it benefit your brain, but it reduces the risk for heart disease and boosts your metabolism.

4. Chocolate amargo

Don’t throw out all your candy before starting a diet. Dark chocolate is loaded with antioxidants that can help boost your serotonin levels. The sugars and flavonoids give your brain the boost it needs to help you feel better.

Dark chocolate is the best because it contains less sugar and more flavonoids to encourage serotonin release. It doesn’t only help with your mood but also helps with overall brain health and reduces inflammation!

5. Plátanos

Bananas are high in vitamin B6, which are essential in making the brain’s happy hormones dopamine and serotonin. Paired with fibers like cereal, they can slowly release sugar and keep your moods from swinging up and down!

6. Chickpeas

Chickpeas are a plant-based protein that contains folate, manganese, and iron, all of which are essential to improve your mood and keep your brain healthy! To make a quick snack out of these, toss them in the oven with some spices and make yourself a crunchy snack!

7. Nuts And Seeds

They’re also plant-based proteins with healthy fats and packed with fiber. They provide you with an acid tryptophan which helps boost your serotonin levels and keep your brain healthy!

Higher rates of depression are linked to those with a deficiency in nutrients like selenium and zinc found in pine nuts and almonds. So the next time you hit the supermarket, don’t forget to get some nuts and seeds!

8. Aguacate

It is the perfect toast topper and an even better brain fuel! Avos are packed with healthy fats, fiber, and phytochemicals which help protect your cells from developing diseases like cancer. Don’t let anyone judge your avo toast addiction!

9. Oats

The fiber found in carbs like oats can keep your energy levels up for extended periods because they release their sugar slowly over time. The steady release is linked to keeping your mood from fluctuating along with your energy levels throughout the day.

Iron deficiency and low iron intake levels can leave you feeling sluggish or moody, and oats can help keep those levels up! They’re a great source of iron which holds a fifth of your required daily intake.

10. Spinach

Spinach has a high nitrate content that has benefits that include preventing heart disease and increasing athletic performance. So channel your inner Popeye and make sure you get your spinach in before a workout!

Written By:
Dr Saadiqah Hajat