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No dejes que los bocadillos del mediodía te depriman
No todas las barras de poder son iguales. Muchos están llenos de azúcar y edulcorantes artificiales, explicó Decotiis. Si bien muchos anuncian que lo mantienen con energía durante un largo período de tiempo, en realidad hacen exactamente lo contrario. La abundancia de azúcar eventualmente aumentará su insulina. A menos que planee correr 10 millas después del trabajo, evite las barras de energía durante el día.
Barras de energía
No todas las barras de poder son iguales. A menos que planee correr 10 millas después del trabajo, evite las barras de energía durante el día.
Pan / Tostada (Integral)
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Los amantes del pan tengan cuidado. Si está poniendo un trozo de pan tostado integral en la tostadora para un bocadillo de trabajo por la tarde para animarlo, piénselo de nuevo. Tiene los mismos efectos que un tazón de avena, lo que finalmente desencadena la producción de insulina.
Avena
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Un buen tazón de avena humeante puede ser delicioso por la mañana, pero si lo toma al mediodía, tenga en cuenta que desencadenará la producción de insulina que, en teoría, podría aumentar y hacer que se sienta bastante cansado. Otros granos también pueden estar en esta categoría dado que contienen una gran cantidad de carbohidratos que pueden causar fatiga al elevar los niveles de serotonina de una persona.
Pavo
Si está reduciendo los carbohidratos y desea obtener una dosis de proteínas a la mitad del día, muchas personas recurren a las rodajas de pavo enrolladas. Si bien puede ser saludable y bajo en carbohidratos, el pavo contiene una cantidad muy alta de triptófano que podría enviarlo a un coma alimenticio similar al de Acción de Gracias más rápido de lo que cree.
Almendras
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Si bien muchos médicos sugieren un puñado de nueces como refrigerio saludable al mediodía, las almendras contienen triptófano y magnesio. En lugar de animarlo, en realidad reducirán la función muscular y nerviosa al mismo tiempo que estabilizarán su ritmo cardíaco, lo que lo adormecerá en un coma alimenticio.
Cerezas
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Si son de temporada, no hay nada más sabroso que un puñado de cerezas como refrigerio durante una larga jornada de trabajo. Pero podría ser útil saber que las cerezas son una fuente natural de melatonina. La melatonina es la sustancia química que realmente ayuda a regular su ciclo de sueño, y ciertamente no le proporciona energía adicional.
Chocolate negro
Editorial / Thinkstock
El chocolate negro es otro de los favoritos del mediodía. Muchas oficinas tienen escondites secretos de trozos de chocolate amargo de tamaño individual para los bocadillos de la tarde. Si bien suena como una buena idea ya que está lleno de antioxidantes, en realidad contiene serotonina que indudablemente le dará sueño. Quizás espere hasta el final del día para disfrutar.
Hummus y galletas
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El hummus y las galletas saladas o el hummus y las zanahorias parecen ser un excelente refrigerio para el almuerzo para acompañar una buena ensalada o un sándwich. Pero da la casualidad de que el hummus es una excelente fuente de triptófano, un aminoácido que produce serotonina. Son los garbanzos en sí mismos dentro del hummus los que proporcionan una dosis tan fuerte de somnolencia.
Plátanos
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Los plátanos tienen una alta dosis de magnesio y potasio, que son bastante saludables, pero también ayudan a la relajación de los músculos y los nervios. Los plátanos son un excelente refrigerio para la noche a fin de preparar su cuerpo para un sueño reparador, pero no para una persona activa que tiene que llegar a una larga lista de tareas pendientes.
Mantequilla de maní y galletas saladas
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Es un refrigerio popular para los niños y, a menudo, verá a los adultos masticando este sabroso manjar. Pero si cree que le dará ese impulso para pasar el resto del día, está equivocado. La mantequilla de maní es otro alimento rico en triptófano y tendrá los mismos efectos que el pavo y los cereales integrales.
10 refrigerios simples y fáciles para el trabajo
Con una afluencia de clientes impacientes, reuniones innecesarias y jefes irritables, puede ser difícil pasar la jornada laboral sin un estímulo por la tarde. Por eso es importante tener bocadillos saludables a mano para que no se convierta en un empleado hambriento que sale furioso. Un refrigerio saludable puede ayudar a mantener estables sus niveles de azúcar en la sangre y brindarle la energía necesaria para hacerlo hasta las 5 p.m.
Cómo hacer bocadillos para el trabajo
Cuando se trata de preparar bocadillos para el trabajo, el almacenamiento es clave. Si bien siempre puede recurrir a bocadillos empaquetados, hacer los suyos propios es más saludable y nutritivo. Además, es relativamente fácil encontrar opciones saludables que se mantengan bien en su escritorio. Busque golosinas deshidratadas, como chips de vegetales, chips de plátano, bocadillos de algas, frutas secas, granola y más. Estos se mantienen bien en un recipiente hermético a temperatura ambiente.
Si tiene un refrigerador en su oficina, tiene aún más opciones para bocadillos. Piense en muffins de huevo, pudín de chía, yogur griego, palitos de queso y mucho más. Solo asegúrese de etiquetar sus bocadillos con su nombre para que no se los pase por otro compañero de trabajo hambriento.
Los 10 mejores bocadillos para el trabajo
Si está buscando unos buenos bocadillos para el trabajo, está de suerte. Hemos reunido diez bocadillos increíbles que puede guardar en su escritorio o en el refrigerador de la oficina para esos momentos en que el hambre ataca.
Esta ensalada de frutas es justo lo que necesita para mejorar su día de trabajo. Está lleno de piña, uvas, melaza y fresas para una combinación deliciosa que es completamente satisfactoria. Además, está hecho para usted en su tienda Edible Arrangements® local, por lo que todo lo que necesita hacer es pasar a recogerlo.
Si está de humor para un dulce capricho en la oficina, recurra a esta caja de frutas. Está lleno de fresas y manzanas bañadas en chocolate semidulce y plátanos bañados en una combinación de chocolate semidulce y blanco. Simplemente diríjase a su tienda Edible Arrangements® local y elija uno, o tal vez algunos, si está dispuesto a compartir.
Esta carne seca es muy fácil de preparar con anticipación y guardar en el refrigerador de su oficina. Puedes hacerlo usando un deshidratador o un horno normal, y solo requiere unos pocos ingredientes simples para la marinada. Se mantiene fresco hasta por un mes en el refrigerador.
Los garbanzos tostados están llenos de proteínas y abundantes bondades. Además, son crujientes y se mantienen bien en su escritorio. Para hacer estas delicias deliciosas, mézclelas con un chorrito de aceite de oliva y una pizca de sal marina, hornee en el horno hasta que estén crujientes y cubra con sus especias favoritas. Delish!
La granola es otra excelente opción de refrigerio que puede tener en su escritorio. Esta receta está hecha con avena, nueces, semillas de girasol, jarabe de arce, sal marina y arándanos. O puedes intercambiar tus ingredientes favoritos para hacerlos tuyos.
Estas papas fritas crujientes son completamente deliciosas y completamente saludables. Hechos de remolacha en rodajas, calabacín, zanahorias, batata y más, ofrecen una ración completa de verduras. Además, con solo una pizca de aceite antes de hornear, son la cantidad justa de crujiente y crujiente.
Estos muffins son tan buenos como un desayuno saludable como un refrigerio. Solo prepárelos con anticipación, guárdelos en el refrigerador de la oficina y caliéntelos en el microondas cuando sea necesario. Hechos con huevos, tocino, espinacas y queso, brindan el estimulante perfecto para el mediodía.
Los bocadillos de algas marinas son un bocadillo saludable repleto de nutrientes como vitamina A, vitamina C, calcio y yodo. Además, son completamente irresistibles para picar. Simplemente cubra con aceite y sal y hornee en el horno hasta que esté crujiente.
No todas las oficinas tienen congeladores, pero si la tuya los tiene, puedes disfrutar de esta corteza de yogur helado que aumenta la energía para pasar una tarde agotadora. Está hecho con yogur griego endulzado con un poco de miel y cubierto con deliciosas chispas de chocolate, fresas y coco.
Este refrigerio saludable, fácil y abundante está hecho con solo tres ingredientes: semillas de chía, leche y un edulcorante de su elección. Además, puede guardarlo en el refrigerador de su oficina para cuando necesite un refrigerio sabroso para pasar la jornada laboral.
Estos deliciosos bocadillos lo ayudarán a superar incluso el día laboral más difícil. Además, todos son súper nutritivos, por lo que no comprometerá sus objetivos de estilo de vida saludable.
Vuelva a empaquetarlo usted mismo
Mi consejo número uno para ahorrar costos es que compro paquetes de tamaño completo y los divido en porciones más pequeñas por mi cuenta. Tengo una membresía de Costco porque la necesitaba para comprar el piso a juego para mi casa y, a veces, entro y compro las latas de café gigantes de la marca Kirkland. Sin embargo, después de eso, sólo me estoy alimentando y no necesito comida a granel.
Para mí, reenvasar los alimentos solo significa comprar la bolsa de papas fritas normal o de fiesta, la bolsa de granola de tamaño estándar, un racimo normal de uvas o cortar manzanas o fresas. Si dejo todas estas cosas en su embalaje habitual, o no las como porque me parece mucho trabajo, o las como todas de una sola vez. Para usted, sus compras pueden ser las mismas, o puede significar comprar paquetes grandes de una variedad de alimentos en la tienda de alimentos a granel y hacer paquetes más pequeños para usted y su familia.
Cuando preparo mis almuerzos, me encanta traer ensaladas. He intentado llevar todos los ingredientes para la ensalada al trabajo y hacerlo allí, pero simplemente no lo hago. Así que aprendí a comprar la lechuga en bolsas cuando estaba super slam, o para ahorrar dinero, comprar lechuga romana y cortarla yo mismo. Luego también corto las coberturas que me gustan (generalmente zanahorias y pimientos morrones si están en oferta) y las pongo en recipientes individuales. Esto funciona como un sabor diferente a mi almuerzo y me impide comer mi bocadillo durante la hora del almuerzo en lugar de alrededor de las 3:30.
Barras de avena con mantequilla de maní y mermelada de Lovely Little Kitchen
PB & amp J adquiere una nueva forma con estas deliciosas barras de avena. Su elección de gelatina se intercala entre capas de masa de galletas de avena y mantequilla de maní. Hornee estos y espolvoree con azúcar impalpable antes de cortarlos en cuadrados. ¡Estos son bocadillos adictivos de mantequilla de maní!
10 bocadillos de trabajo que te dan sueño (presentación de diapositivas) - Recetas
La comida gratis es un beneficio común en muchas oficinas en estos días, pero comer con los centavos de su empleador puede tener un precio: libras ganadas. Un estudio publicado en la revista Appetite informó que entre los empleados de la oficina de Goggle en la ciudad de Nueva York, la cantidad de bocadillos disfrutados estaba relacionada con la proximidad de los bocadillos a las estaciones de bebidas. Cuando los bocadillos estaban ubicados a unos 6 pies de las bebidas, los empleados tenían un 69 por ciento más de probabilidades de comer un bocado entre comidas, en comparación con cuando los bocadillos estaban a unos 17 pies de distancia de los bocadillos.
Según el investigador principal, Ernest Baskin, profesor asistente de marketing de alimentos en la Universidad de Saint Joseph, `` un empleado que usa una estación de bebidas con bocadillos en las proximidades comerá un promedio de 81 bocadillos más en un año. Usando valores conservadores, eso podría sumar hasta 2.5 libras ganadas en el primer año ". Sin embargo, un cliente mío ganó 10 libras desde que consiguió un gran trabajo en una compañía de ropa deportiva para mujeres hace aproximadamente un año. Después de revisar su dieta, descubrí de dónde venían esos 10 libras: los bocadillos gratuitos de la oficina.
A pesar de que los bocadillos proporcionados por el empleador de mi cliente eran opciones aparentemente más saludables (chocolates negros en miniatura, nueces y pretzels cubiertos de yogur, frutas secas, barras energéticas y mezcla de frutos secos), un viaje diario o dos al armario sumaban cientos de más. calorías que eventualmente terminan en su cintura.
Si come bocadillos en el trabajo cuando está aburrido, estresado o demasiado ocupado para comer una comida real, hay formas de evitar ir directamente a los bocadillos de la oficina. Lleve bocadillos satisfactorios de casa, como uno de estos siete bocados entre comidas aprobados por nutricionistas. Son nutritivos, no tienen más de 200 calorías, no tienen azúcares añadidos y proporcionan proteínas y / o fibra que matan el hambre:
Una manzana mediana (o plátano pequeño) con 1 cucharada de nuez tutter (185 calorías, 4 gramos de proteína, 6 gramos de fibra). En un estudio, se descubrió que comer una manzana antes de una comida reducía 187 calorías de la comida, en comparación con las comidas en las que no se comía ninguna manzana de antemano. Una manzana por sí sola tiene alrededor de 100 calorías, pero para que sea aún más abundante, únete con una mantequilla de nueces.
1/2 taza 2 pecent de requesón bajo en grasa con 1 taza de fresas (150 calorías, 12 gramos de proteína, 3,5 gramos de fibra). En comparación con el yogur griego, el requesón natural tiene menos azúcar que contiene naturalmente, sin azúcares añadidos y más proteínas. Además, es una de las mejores fuentes del aminoácido de cadena ramificada leucina, que se considera el aminoácido esencial más importante para el desarrollo muscular y la recuperación después del ejercicio, según varios estudios. Asóciese con fruta fresca para aumentar el contenido de fibra en su mini comida.
1 taza de uvas con 2 onzas de queso bajo en grasa (200 calorías, 14 gramos de proteína). Las uvas de mesa rojas o verdes con queso son un bocadillo delicioso y satisfactorio. Las uvas jugosas con su sabor agridulce son ricas en antioxidantes y pobres en calorías. Una taza tiene solo 100 calorías y el queso bajo en grasa tiene una excelente proporción de proteínas a calorías.
4 a 6 ciruelas pasas Sunsweet Ones (100 a 150 calorías, 4 a 6 gramos de fibra). La mayoría de las oficinas tienen un bol de dulces, pero ¿por qué no un bol de ciruelas pasas naturalmente dulces? Las ciruelas pasas envueltas individualmente Sunsweet Ones satisfarán los antojos de dulces y tienen solo 25 calorías cada una. Son una buena fuente de fibra, nutrientes esenciales y antioxidantes beneficiosos.
Una porción de sopa de lentejas orgánica Amy & # 39s o Dr. McDougall & # 39s *: (130 a 180 calorías, 8 gramos de proteína, 6 a 9 gramos de fibra). Las lentejas se encuentran entre los alimentos más nutritivos y ricos en proteínas disponibles. Y, según una revisión reciente publicada en el American Journal of Clinical Nutrition, una porción de lentejas al día puede ayudar a inclinar la balanza en la dirección correcta. Una taza de esta sopa llena de proteínas y fibra aplastará su antojo y lo mantendrá satisfecho durante horas. (* Se recomienda cualquier sopa con alrededor de 200 calorías y & gt6 gramos de proteína y & gt4 gramos de fibra).
1 taza de zanahorias tiernas (o cualquier verdura recién cortada) con 2 cucharadas de salsa o aderezo (170 calorías, 3,5 gramos de fibra). De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020, más del 80 por ciento de nosotros no comemos los requerimientos diarios mínimos de tres porciones de vegetales por día. Comer verduras recién cortadas y salsa te ayudará a alcanzar tu objetivo de productos. El satisfactorio crujido de zanahorias, guisantes dulces y pimientos morrones es un excelente sustituto de las patatas fritas. Y, según muestran los estudios, servir verduras frescas con un aderezo o salsa, como hummus, que contiene grasa aumenta la absorción de carotenoides beneficiosos y otros antioxidantes.
Un paquete (aproximadamente 1.7 onzas) de avena instantánea sin azúcar (190 calorías, 6 gramos de fibra, 8 gramos de proteína). La avena no solo es una excelente opción para comenzar el día, es un refrigerio satisfactorio, gracias a la fibra y proteína de betaglucano de avena que contiene. Los estudios demuestran que disfrutar de un tazón de avena integral ralentiza la digestión, reduce las hormonas del hambre, lo mantiene satisfecho durante horas y lo ayuda a comer menos en su próxima comida.
Las mejores frutas que reducen el apetito - Presentación de diapositivas
Consumir diferentes frutas con frecuencia a diario resulta en menos calorías consumidas en comparación con otros bocadillos con muchas calorías, lo que hace que uno se sienta igualmente lleno.
Las frutas son importantes en el tratamiento de la obesidad ya que producen una sensación de plenitud.
Las frutas son un gran relleno para el estómago y son la forma más conveniente de satisfacer el hambre en cualquier momento y lugar.
El apetito es el deseo de comer, sentido como hambre.
El volumen de un alimento afecta la sensación de saciedad.
La densidad energética se define como calorías por gramo de alimento.
Las frutas con alto contenido de fibra soluble y agua tienen una densidad energética relativamente baja y un volumen alto.
Aunque la fibra generalmente afecta la saciedad, no todas las fibras son igualmente efectivas para cambiar la saciedad. Las frutas son ricas en la fibra soluble pectina que ejerce un efecto supresor del apetito.
Al comparar el efecto de la fruta en diferentes formas sobre la ingesta de energía y la saciedad en una comida, se observó que comer una manzana redujo la ingesta de energía en el almuerzo en un 15 por ciento.
En un estudio reciente, después de agregar dosis bajas de fibra de pectina-alginato a las bebidas, se midió la saciedad. La dosis de 2,8 g de pectina alginato provocó una disminución del 10% en la ingesta energética en la cena.
El mejor relleno: manzanas
Es célebremente citado "Una manzana al día mantiene alejado al médico".
Pero cuando se trata de perder peso, se puede reformular como "Una manzana al día mantiene alejados los dolores de hambre".
Las manzanas son uno de los mejores "supresores naturales del hambre"
Las manzanas evitan comer en exceso, ya que la fibra que contienen se expande en el estómago y produce plenitud durante mucho tiempo.
Cómo actúan las manzanas para suprimir el apetito
La fibra de pectina hace esto engañando al centro del hambre del cerebro haciéndole creer que se logra la plenitud.
El tiempo real de masticación de comer una manzana y la digestión más lenta debido a la formación de masa hacen que el mecanismo de control del apetito se apague. Esto hace que uno se sienta lleno pronto.
Por el contrario, comer un trozo de pastel que no tenga fibra y grandes cantidades de azúcar no estimula el apetito (una región del cerebro que regula el apetito de un individuo por la comida) para que se apague.
Uno puede comer una hamburguesa con queso, papas fritas y una coca cola grande, mucho antes de que el cerebro sepa que está lleno.
Contiene varios ácidos que actúan como enzimas digestivas.
Estos ácidos ayudan a descomponer los carbohidratos lentamente, lo que a su vez ralentiza su absorción en el torrente sanguíneo.
El sabor agrio aumenta la producción de saliva, que también contiene enzimas que ayudan a una digestión más lenta de los carbohidratos.
Agregar una cucharada a las ensaladas puede aumentar el efecto supresor del apetito.
Frutas cítricas: naranjas y pomelos
Las frutas cítricas, especialmente las naranjas y las toronjas, son ricas en pectina y actúan como excelentes rellenos.
Apenas aportan 50-70 calorías por ración además de suprimir el apetito.
Además, son una fuente inagotable de vitamina C y estimulan el sistema inmunológico.
A granel blanco pulposo agregando frutas: plátanos, peras, guayaba, papaya, higos
Una porción de estas frutas pulposas le dará un rápido impulso de energía.
Su efecto de saciedad mantiene a raya el hambre durante un largo intervalo, evitando así cualquier consumo adicional de alimentos.
Al ser abundantes en fibra soluble, los frutos pulposos previenen las alteraciones gástricas.
Son ricas en minerales protectores del corazón, potasio y magnesio.
Las guayabas y papayas son extremadamente ricas en vitamina C y vitamina A, respectivamente.
Agua que contiene frutas: granada, sandía, melón almizclero
El efecto supresor del apetito se puede atribuir a su alto contenido de agua.
Son excelentes entre rellenos cuando se trata de reducir el peso.
Las frutas que contienen agua son carminativas, ligeras y digestivas.
Actúan como un destructor de acidez significativo.
Ayuda a mantener la presión arterial bajo control.
Postres
Consejo del congelador: Galletas son mis favoritos para congelar de postre. Por lo general, enrollo la masa en bolas y luego las coloco en una bandeja para hornear galletas en el congelador durante unos 20 minutos antes de transferirlas a una bolsa para congelador o un recipiente sellado. Precongelarlos ayuda a evitar que se peguen. Una vez congelados, duran hasta 3 meses. Cuando esté listo para hornear, puede descongelar las bolas a temperatura ambiente o calentarlas en el microondas durante 10-15 segundos antes de hornearlas. Si tienen demasiado frío, no se esparcirán también, así que tenlo en cuenta. Alternativamente, puede hornearlos, dejarlos enfriar por completo y luego congelarlos.
Para congelar brownies, déjelas enfriar completamente, pero no las corte en porciones individuales. Envuelva bien en papel pergamino o papel de aluminio y luego colóquelo en una bolsa para congelador. Puede congelarlos hasta por 3 meses. Cuando esté listo para servir, descongele a temperatura ambiente durante 3-4 horas antes de cortar en porciones individuales.
Barras de caramelo, etc. se puede congelar en un recipiente sellado. No se necesita preparación especial ya que no se hornean y se configuran mediante congelación.
A mi familia le encantan los pretzels, así que cuando les presenté los pretzels FitJoy, estaban muy emocionados. Estos pretzels son sin gluten, sin lácteos, sin granos y a base de plantas, por lo que son perfectos para personas con restricciones dietéticas. También están hechos con harina de mandioca. ¡Sumérjalos en mantequilla de maní, unte un poco de queso crema sobre ellos o cómelos solos! Recomiendo emparejarlos con su programa favorito de Netflix para ayudar a pasar el tiempo.
Con este tiempo extra en mis manos, he intentado hacer mucho ejercicio. También estoy obsesionada con el café (¡solo pregúntale a mi amiga y compañera escritora de Spoon, Lexi Minutillo!) Estaba tan emocionada de probar el café proteico de Chike. ¡Me enviaron varios sabores diferentes, una botella mezcladora y la nota manuscrita más amable! Recibí el paquete de Chike el día que me enteré de que tenía que mudarme del campus y la nota realmente iluminó mi día. Desde que estoy en casa, me he estado repostando con este café proteico. Muchas veces, los batidos de proteínas pueden tener un sabor extraño, ¡pero los de Chike no! Los recomiendo mucho si eres un adicto al café como yo.
Recetas de bocadillos para llevar
1. Patatas fritas al horno
¿Está buscando una alternativa mejor para usted a la tarifa de las máquinas expendedoras? Prepare un lote de papas fritas horneadas de camote para disfrutar de deliciosos bocadillos portátiles. McCormick & reg Perfect Pinch & reg Italian Seasoning infunde a tus papas fritas un gran sabor salado, mientras que las batatas agregan solo un toque de azúcar natural. Lo mejor de todo es que puede mezclarlos eligiendo diferentes condimentos. Intente usar el condimento McCormick & reg One Southwest Chicken and Vegetables para obtener chips inspirados en tacos.
2. Galletas de queso
Las galletas son un clásico a la hora de los bocadillos por una razón y mdash, y hornearlas usted mismo las hace aún mejores. Estas galletas caseras son realmente cursi, gracias al queso cheddar rallado, y pueden tener un sabor aún más cursi si usa queso cheddar fuerte en lugar de suave o medio. Disfrútelos solos o con más queso.
3. Galletas de inspiración cetogénica
Si bien las galletas de queso son realmente deliciosas, no necesariamente encajan en algunas dietas bajas en carbohidratos. Pruebe estas galletas de inspiración cetogénica para bocadillos bajos en carbohidratos mientras viaja. Una mezcla de harina de almendras, junto con quesos cheddar y mozzarella, hacen que estas galletas sean ricas y cremosas, mientras que una pizca de McCormick & reg Everything Bagel All Purpose Seasoning agrega un crujido satisfactorio.
4. Garbanzos tostados crujientes tia & rsquos
¿Busca un bocadillo crujiente que no sea papas fritas ni galletas saladas? ¡Prueba los garbanzos asados! McCormick & reg Chili Powder hace que sea fácil disfrutar del sabor de varias especias en una sola botella, mientras que McCormick & reg Red Pepper agrega la cantidad justa de picante. Lo mejor de todo es que puede ser creativo con las sobras. Hacen excelentes & ldquocroutons & rdquo en su ensalada favorita.
5. Pollo crujiente con miel y mostaza
Los intervalos prolongados entre comidas requieren refrigerios más abundantes para mantenerte satisfecho, y estas licitaciones de pollo crujientes con miel y mostaza se ajustan a la perfección. Son increíblemente simples de hacer y mdash una combinación de mostaza de miel francesa y rsquos y cebollas fritas crujientes francesas y rsquos agregan sabor y crujiente y mdash y seguramente lo mantendrán lleno toda la tarde. Cómelos frescos del horno en casa o cómelos fríos (guardados en una bolsa más fresca) mientras viaja.
6. Rollos de queso brasileño con romero y pimienta negra
Los rollos de queso, o p & atildeo de queijo, son un refrigerio básico en Brasil. Y una vez que pruebes esta versión de romero y pimienta negra, entenderás por qué. Estos panecillos equilibran el intenso sabor a queso con una textura ligera y aireada, por lo que son satisfactorios sin sentirse demasiado pesados. Y, además, necesitan un bocadillo naturalmente libre de gluten, ya que están hechos con harina de tapioca.
7. Empanadas de taco con queso
¿Busca más bocadillos inspirados en América Latina? Prueba estas empanadas de taco con queso. Se ven elegantes, pero son engañosamente simples de hacer y el uso de masa de pastel refrigerada para la masa significa que puede prepararlos en un instante. They & rsquore también personalizable. Sube el fuego preparándolos con McCormick & reg Taco Seasoning Mix Hot, o mantén las cosas más suaves con el clásico Taco Seasoning Mix.
8. Donas horneadas con glaseado de limón
Por supuesto, la hora del refrigerio no se trata solo de golosinas saladas. También es una oportunidad para satisfacer su gusto por lo dulce. Comience con estas simples donas horneadas glaseadas que obtienen un estallido de sabor cítrico gracias al extracto puro de limón McCormick & reg.
9. Dip picante de Buffalo Ranch
Si sus bocadillos favoritos generalmente incluyen verduras y salsa, debe probar una bocadillo para llevar con esta salsa picante de Buffalo Ranch. Con solo tres ingredientes y crema agria mdash, mezcla de salsa ranchera y salsa picante, esta salsa puede ser más sencilla de hacer. Sírvelo con clásicos como palitos de zanahoria y apio, o combínalo con filetes de pollo para un bocadillo más abundante.
10. Dip cremoso de canela
Hablando de salsa, esta opción condimentada con canela es el aderezo perfecto para la fruta. Una mezcla de McCormick & reg Ground Cinnamon, McCormick & reg Pure Vanilla Extract y un toque de azúcar morena le dan a esta salsa un sabor delicioso y tostado con ldquocinnamon & rdquo que sabe increíble combinado con rodajas de manzanas o peras. Sin embargo, funciona bien con cualquier fruta, así que pruébelo con fresas, piña, plátano o cualquier cosa que desee.
10 bocadillos de trabajo que te dan sueño (presentación de diapositivas) - Recetas
La comida gratis es un beneficio común en muchas oficinas en estos días, pero comer con los centavos de su empleador puede tener un precio: libras ganadas. Un estudio publicado en la revista Appetite informó que entre los empleados de la oficina de Goggle en la ciudad de Nueva York, la cantidad de bocadillos disfrutados estaba relacionada con la proximidad de los bocadillos a las estaciones de bebidas. Cuando los bocadillos estaban ubicados a unos 6 pies de las bebidas, los empleados tenían un 69 por ciento más de probabilidades de comer un bocado entre comidas, en comparación con cuando los bocadillos estaban a unos 17 pies de distancia de los bocadillos.
Según el investigador principal, Ernest Baskin, profesor asistente de marketing de alimentos en la Universidad de Saint Joseph, `` un empleado que usa una estación de bebidas con bocadillos cerca comerá un promedio de 81 bocadillos más en un año. Usando valores conservadores, eso podría sumar hasta 2.5 libras ganadas en el primer año. "Sin embargo, un cliente mío ganó 10 libras desde que consiguió un gran trabajo en una compañía de ropa deportiva para mujeres hace aproximadamente un año. Después de revisar su dieta, descubrí de dónde venían esos 10 libras: los bocadillos gratuitos de la oficina.
A pesar de que los bocadillos proporcionados por el empleador de mi cliente eran opciones aparentemente más saludables (chocolates negros en miniatura, nueces y pretzels cubiertos de yogur, frutas secas, barras energéticas y mezcla de frutos secos), un viaje diario o dos al armario sumaban cientos de más. calorías que eventualmente terminan en su cintura.
Si come bocadillos en el trabajo cuando está aburrido, estresado o demasiado ocupado para comer una comida real, hay formas de evitar ir directamente a los bocadillos de la oficina. Traiga bocadillos satisfactorios de casa, como uno de estos siete bocados entre comidas aprobados por nutricionistas. Son nutritivos, no tienen más de 200 calorías, no contienen azúcares añadidos y proporcionan proteínas y / o fibra que aplastan el hambre:
Una manzana mediana (o plátano pequeño) con 1 cucharada de nuez tutter (185 calorías, 4 gramos de proteína, 6 gramos de fibra). En un estudio, se descubrió que comer una manzana antes de una comida reducía 187 calorías de la comida, en comparación con las comidas en las que no se comía ninguna manzana de antemano. Una manzana por sí sola tiene alrededor de 100 calorías, pero para que sea aún más abundante, únete con una mantequilla de nueces.
1/2 taza 2 pecent de requesón bajo en grasa con 1 taza de fresas (150 calorías, 12 gramos de proteína, 3,5 gramos de fibra). En comparación con el yogur griego, el requesón natural tiene menos azúcar que contiene naturalmente, sin azúcares añadidos y más proteínas. Además, es una de las mejores fuentes del aminoácido de cadena ramificada leucina, que se considera el aminoácido esencial más importante para el desarrollo muscular y la recuperación después del ejercicio, según varios estudios. Asóciese con fruta fresca para aumentar el contenido de fibra en su mini comida.
1 taza de uvas con 2 onzas de queso bajo en grasa (200 calorías, 14 gramos de proteína). Las uvas de mesa rojas o verdes con queso son un bocadillo delicioso y satisfactorio. Las uvas jugosas con su sabor agridulce son ricas en antioxidantes y pobres en calorías. Una taza tiene solo 100 calorías y el queso bajo en grasa tiene una excelente proporción de proteínas a calorías.
4 a 6 ciruelas pasas Sunsweet Ones (100 a 150 calorías, 4 a 6 gramos de fibra). La mayoría de las oficinas tienen un bol de dulces, pero ¿por qué no un bol de ciruelas pasas naturalmente dulces? Las ciruelas pasas envueltas individualmente Sunsweet Ones satisfarán los antojos de dulces y tienen solo 25 calorías cada una. Son una buena fuente de fibra, nutrientes esenciales y antioxidantes beneficiosos.
Una porción de sopa orgánica de lentejas Amy & # 39s o Dr. McDougall & # 39s *: (130 a 180 calorías, 8 gramos de proteína, 6 a 9 gramos de fibra). Las lentejas se encuentran entre los alimentos más nutritivos y ricos en proteínas disponibles. Y, según una revisión reciente publicada en el American Journal of Clinical Nutrition, una porción de lentejas al día puede ayudar a inclinar la balanza en la dirección correcta. Una taza de esta sopa llena de proteínas y fibra aplastará su antojo y lo mantendrá satisfecho durante horas. (* Se recomienda cualquier sopa con alrededor de 200 calorías y & gt6 gramos de proteína y & gt4 gramos de fibra).
1 taza de zanahorias tiernas (o cualquier verdura recién cortada) con 2 cucharadas de salsa o aderezo (170 calorías, 3,5 gramos de fibra). De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020, más del 80 por ciento de nosotros no comemos los requerimientos diarios mínimos de tres porciones de vegetales por día. Comer verduras recién cortadas y salsa te ayudará a alcanzar tu objetivo de productos. El crujiente satisfactorio de las zanahorias, los guisantes dulces y los pimientos morrones es un excelente sustituto de las patatas fritas. Y, según muestran los estudios, servir verduras frescas con un aderezo o salsa, como el hummus, que contiene grasa aumenta la absorción de carotenoides beneficiosos y otros antioxidantes.
Un paquete (aproximadamente 1.7 onzas) de avena instantánea sin azúcar (190 calorías, 6 gramos de fibra, 8 gramos de proteína). La avena no solo es una excelente opción para comenzar el día, es un refrigerio satisfactorio, gracias a la fibra y proteína de betaglucano de avena que contiene. Los estudios demuestran que disfrutar de un tazón de avena integral ralentiza la digestión, reduce las hormonas del hambre, te mantiene satisfecho durante horas y te ayuda a comer menos en tu próxima comida.
