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Balti de cordero de Liz Con cardamomo, cúrcuma, tamarindo y guindilla Con cardamomo, cúrcuma, tamarindo y guindilla Para 6 - 8 Se cocina en 2 horas 20 minutos más marinado Dificultad No es complicado Nutrición por ración Calorías 550 28 Grasas 38.6g 55 Saturadas 15.4g 77 Azúcares 15g 17 Sal 1.5 Proteína 33,4 g 67 Carbohidratos 19.

Ensalada de pato y naranja Con crutones asesinos y nueces tostadas Con crutones asesinos y nueces tostadas Sirve 2 Se cocina en 24 minutos Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 600 30 Grasas 20.5g 29 Saturadas 4.5g 23 Azúcares 26.9g 30 Sal 1.5g 25 Proteínas 49g 98 Carbohidratos 54.8g 21 Fibra 6.1g - De la ingesta de referencia de un adulto Ingredientes 2 x 150 g de filetes de pechuga de pato, con piel de 1 barra de pan 15 g de mitades de nueces sin cáscara sin sal3 naranjas regulares o naranjas sanguinas 30 g de berros Receta de 5 ingredientes - Comida rápida y fácil Por Jamie Oliver Método Marque la piel de pato, frótelos con sal marina y pimienta negra, luego coloque con la piel hacia abajo en una sartén antiadherente grande a fuego medio-alto.

Pastel de manzana y dátiles Pegadizo con dátiles y azúcar moscovado Pegajoso con dátiles y azúcar moscabado Porciones 6 Cocciones en 1 hora 30 minutos más enfriamiento y enfriamiento Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 509 25 Grasas 22.8g 33 Saturadas 13.2g 66 Azúcares 36.6g 41 Sal 0.28g 5 Proteínas 7.4g 15 Carbohidratos 73.

Bizcocho de chocolate y naranja Rociado con chocolate derretido Rociado con chocolate derretido Rinde 12 Cocciones en 30 minutos Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por ración Calorías 188 9 Grasas 11.6g 17 Saturadas 7.3g 37 Azúcares 7.3g 8 Sal 0g 0 Proteína 1.9g 4 Carbohidratos 20g 8 Fibra 0.6g -De un adulto & 39; s ingesta de referencia Ingredientes 150 g de mantequilla sin sal, a temperatura ambiente 200 g de harina común 50 g de azúcar en polvo, más extra para espolvorear 1 naranja 50 g de chocolate negro de calidad, (70) Receta de 5 Ingredientes - Comida Rápida y Fácil Por Jamie Oliver Método Precaliente el horno a 190ºC / 375ºF / gas 5.

Batido de jengibre & 39; ternera Con miso y crujiente pak choi Con miso y crujiente pak choi Sirve 2 Cocina en 16 minutos Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 373 19 Grasa 19.8g 28 Saturadas 8.4g 42 Azúcares 9.9g 11 Sal 1.1g 18 Proteína 35.7g 71 Carbohidratos 13.4g 5 Fibra 2.9g -Of an Ingesta de referencia para adultos Ingredientes 300 g de solomillo, (idealmente 1.

Tazones de desayuno con higos y yogur de canela pegajosos Fruta tostada caliente, yogur cremoso y pistachos Fruta tostada caliente, yogur cremoso y pistachos Porciones 4 Cocciones en 20 minutos Dificultad No demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 356 18 Grasa 16,6 g 24 Saturados 9,4 g 47 Azúcares 38,7 g 43 Sal 0,3 g 5 Proteína 9.

Pastel de queso banoffee congelado Cubierto con virutas de chocolate Cubierto con virutas de chocolate Sirve 10 Se cocina en 18 minutos (18 minutos de preparación, congelación durante la noche) Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 482 24 Grasa 22 g 31 Saturados 8.1g 41 Azúcares 48.7g 54 Sal 0.8g 13 Proteína 9.6g 19 Carbohidratos 63.5g 24 Fibra 3.

Linguini de calabacín al limón Con menta fresca y parmesano Con menta fresca y parmesano Porciones 2 Cocina en 15 minutos Dificultad No demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 430 22 Grasas 14.5g 21 Saturadas 4.4g 22 Azúcares 6.3g 7 Sal 0.8g 13 Proteínas 18.4g 37 Carbohidratos 60g 23 Fibra 2.2g -De un adulto y 39; s ingesta de referencia Ingredientes 150 g de linguini seco 2 calabacines de varios colores ½ manojo de menta fresca (15 g) 30 g de queso parmesano 1 limón Receta de 5 ingredientes - Comida rápida y fácil Por Jamie Oliver Método Cocine la pasta en una olla con agua hirviendo con sal de acuerdo con las instrucciones del paquete, luego escurrir, reservando una taza de agua de cocción.

Pastel de pollo en cazuela de pollo Golden hojaldre y champiñones con hierbas mezclados con hojaldre dorado y champiñones con hierbas Porciones 4 Se cocina en 30 minutos Dificultad No demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 683 34 Grasa 40,7 g 58 Saturados 19,8 g 99 Azúcares 7,2 g 8 Sal 1,2 g 20 Proteína 36,7 g 73 Carbohidratos 42 g 16 Fibra 4,3 g -Of la ingesta de referencia de un adulto Ingredientes2 cebollas600 g de muslos de pollo de corral, sin piel, sin hueso 350 g de champiñones mixtos 1 manojo de tomillo fresco (30 g) 375 g de hojaldre con mantequilla, receta (fría) adaptada de 5 ingredientes - Rápido y Comida fácil por Jamie Oliver Método Precaliente el horno a 220 ° C / 425 ° F / gas 7.

Ravioli de ricotta y parmesano Con ensalada de prosciutto Con ensalada de prosciutto Para 6 cocciones en 1 hora 30 minutos más reposo Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por ración Calorías 355 18 Grasas 27,8 g 40 Saturadas 14,5 g 73 Azúcares 1 g 1 Sal 1,34 g 22 Proteína 18,8 g 38 Carbohidratos 7,7 g 3 Fibra 0,6 g -De un Ingesta de referencia para adultos Ingredientes½ x masa de pasta real 70 g de queso parmesano, más extra para servir 100 g de queso ricotta 6 huevos de gallinas camperas medianas 100 g de mantequilla sin sal 1 limón 100 g de frisée aceite de oliva virgen extra 6 rebanadas de jamón serrano Receta de la revista Jamie Method Por Jamie Oliver Primero, haga su masa de pasta real , dejándolo reposar 30 minutos mientras realizas el relleno.

Spanikopita Pastel filo de espinacas y verduras silvestres con queso feta y semillas de sésamo Pastel filo de espinacas y verduras silvestres con queso feta y semillas de sésamo Porciones 8 Se cocina en 2 horas más enfriamiento Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 367 18 Grasas 21,6 g 31 Saturadas 7,2 g 36 Azúcares 2,4 g 3 Sal 1,5 g 25 Proteína 15 g 30 Carbohidratos 30.

Palitos de pescado, patatas fritas y salsa tártara fácil Un simple favorito de la familia Un simple favorito de la familia Para 4 Dificultad No demasiado complicado Nutrición por ración Calorías 750 38 Grasas 37g 53 Saturadas 6g 30 Azúcares 10g 11 Proteínas 29g 58 Carbohidratos 8g 3 De la ingesta de referencia de un adulto Ingredientes2 batatas aceite de oliva 200 g harina natural2 huevos grandes de gallinas camperas1 cucharada de leche150 g de pan rallado400 g de filetes de pescado blanco firme, como abadejo, sin piel, de fuentes sostenibles SALSA DE TARTARAS Unas ramitas de perejil fresco de hoja plana1 puñado de alcaparras baby1 puñado de pepinillos150 g de mayonesa de corral1 limónRecipe FromJamie MagazineBy Georgie Método Socratous Precaliente el horno a 200 ° C / 400 ° F / gas 6.

Pastel de pollo y estragón con zanahorias tiernas y crema fresca Con zanahorias tiernas y crema fresca Para 6 cocciones en 50 minutos Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por ración Calorías 594 30 Grasas 39,3 g 56 Saturadas 12,4 g 62 Azúcares 5,6 g 6 Sal 1,32 g 22 Proteínas 27,5 g 55 Carbohidratos 35,1 g 14 Fibra 4,7 g -De la ingesta de referencia de un adulto Ingredientes aceite de uva1 cebolla1 diente de ajo1 cucharadita de semillas de comino1 hoja de laurel1 naranja6 muslos de pollo de corral, sin piel, sin hueso 150 g de zanahorias Chantenay baby1 cucharada de harina natural300 ml de caldo de pollo orgánico3 cucharadas de crème fraîche media grasa1 manojo de estragón fresco, (30 g) 1 huevo grande de gallinas camperas 350 g de masa quebrada con mantequilla 250 g de judías verdes 250 g de guisantes Receta de la revista Jamie Por Clare Knivett Método Precaliente el horno a 180ºC / 350ºF / gas 4.

Pastel de carbonara Espaguetis, jamón ahumado y queso lotsa delicioso Espaguetis, jamón ahumado y queso delicioso lotsa Porciones 6 Cocciones en 1 hora Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 545 27 Grasas 19.1g 27 Saturadas 10.3g 52 Azúcares 2.8g 3 Sal 1.4g 23 Proteína 22.2g 44 Carbohidratos 38.4g 15 Fibra 1,9 g -De la ingesta de referencia de un adulto Ingredientes 300 g de aceite de oliva y espagueti seco 100 g de queso duro, como parmesano, cheddar, gruyere 3 huevos grandes de gallinas camperas 250 ml de nata doble 250 g de jamón cocido ahumado de mayor bienestar 3 ramitas de romero fresco receta adaptada de Jamie Oliver & 39; s Libro de cocina navideño de Jamie Oliver Método Precaliente el horno a 180ºC / 350ºF / gas 4.

Remolacha y hummus de limón Con pan crujiente de semillas de amapola y miel Con pan crujiente de semillas de amapola y miel Sirve de 4 a 6 Se cocina en 25 minutos más enfriamiento Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 426 21 Grasas 21,4 g 31 Saturadas 3,2 g 16 Azúcares 9,1 g 10 Sal 0,65 g 11 Proteínas 10,5 g 21 Carbohidratos 52,4 g 20 Fibra 9.

Poké bowl de arroz con coco de Cheat Con atún, avo y cítricos Con atún, avo y cítricos Porciones 4 Cocina en 35 minutos Dificultad No demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 504 25 Grasas 21.6g 31 Saturadas 9.3g 47 Azúcares 9.2g 10 Sal 1.74g 29 Proteínas 28g 56 Carbohidratos 51.9g 20 Fibra 1.8g -De la ingesta de referencia de un adulto Ingredientes ¼ de pepino 3 cucharadas de vinagre de arroz japonés 5 cucharadas de vino de arroz mirin ½ manojo de cilantro fresco 1 fruta cítrica, como limón, pomelo, lima 2 cucharadas de tamari o salsa de soja oscura 1 cucharada de aceite de sésamo 2 paquetes de 250 g de jazmín para microondas o arroz de grano largo 1 lata de 160 ml de crema de coco 2 hojas de nori 2 latas de 160 g de atún en agua de manantial, de fuentes sostenibles 1 aguacate maduro 2 cebolletas 2 cucharadas de semillas de sésamo tostadas Receta de la revista Jamie por Myles Williamson Método Cortar finamente el pepino y colocarlo en un colador el fregadero y mezcle con una pizca grande de sal marina.

Huevos masala sedosos Con chiles frescos y chapatis calientes Con chiles frescos y chapatis calientes Sirve 4 Cocciones en 20 minutos Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por ración Calorías 269 13 Grasas 13,6 g 19 Saturados 3,9 g 20 Azúcares 3,7 g 4 Sal 1,2 g 20 Proteínas 15,3 g 31 Carbohidratos 22,3 g 9 Fibra 2,8 g - De la ingesta de referencia de un adulto Ingredientes1 cebolla morada pequeña1 chile rojo o verde fresco1 diente de ajo½ un manojo de cilantro fresco2 tomates maduros grandes4 chapatis integral aceite de oliva½ cucharadita de semillas de comino1 cucharadita de garam masala½ cucharadita de cúrcuma molida6 huevos grandes de gallinas camperas MétodoPrecalentar el horno a 160ºC / / gas 3.

Mediterráneo & 39; pollo con patatas fritas & 39; Rodajas de limón tostado, tomillo fresco y aceitunas Rodajas de limón tostado, tomillo fresco y aceitunas Porciones 4 Cocina en 1 hora Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 479 24 Grasas 25,3 g 36 Saturadas 6,2 g 31 Azúcares 2,6 g 3 Sal 1,27 g 21 Proteínas 27,7 g 55 Carbohidratos 34.

Soba de salmón con aderezo cítrico de jengibre Con ají fresco y ajonjolí tostado Con ají fresco y ajonjolí tostado Sirve 4 Cocina en 45 minutos Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 630 32 Grasas 23,3 g 33 Saturados 4,4 g 22 Azúcares 17,2 g 19 Sal 1,14 g 19 Proteína 42,8 g 86 Fibra 61,5 g 24 4.

Pappardelle de champiñones y lentejas a la boloñesa Cubierto con albahaca baby y parmesano Cubierto con albahaca baby y parmesano Porciones 4 Cocciones en 1 hora Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 383 19 Grasas 2.4g 3 Saturadas 0.5g 3 Azúcares 10.9g 12 Sal 0.07g 1 Proteína 14.8g Fibra 30 Carbohidratos 80.3g 31 g -De la ingesta de referencia de un adulto Ingredientes 1 zanahoria 1 cebolla 2 dientes de ajo 1 rama de aceite de apio de oliva 2 hojas de laurel frescas ½ manojo de tomillo fresco 4 hongos portobello grandes 100 g de lentejas Puy secas 2 cucharadas de puré de tomate 400 ml de caldo de verduras orgánicas 1 lata de 400 g de tomates ciruela 350 g de tomates pera secos pappadelle½ un manojo de albahaca tierna fresca Queso parmesano Receta de la revista Jamie Por Abi Fawcett Método Pele la zanahoria, la cebolla y el ajo, corte el apio y píquelo en trozos grandes.