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Filete de costilla épico
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Filete de costilla épico

Filete de costilla épico Con frijoles blancos y champiñones mixtos Con frijoles blancos y champiñones mixtos Porciones 4 Se cocina en 26 minutos Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 501 25 Grasa 30.8g 44 Saturadas 13.6g 68 Azúcares 1.8g 2 Sal 0.7g 12 Proteína 37.3g 75 Carbohidratos 19.7g 8 Fibra 6.3 g -De la ingesta de referencia de un adulto Ingredientes 600 g de filete de costilla (idealmente de 5 cm de grosor), sin grasa 4 ramitas de romero fresco 4 dientes de ajo 350 g de setas mixtas 1 tarro de 600 g de judías blancas de calidad Receta adaptada de 5 ingredientes - Rápido y Comida fácil Por Jamie Oliver Método Coloque una sartén antiadherente grande a fuego medio-alto.

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Ensalada de calabaza harissa

Ensalada de calabaza Harissa Con aguacates en rodajas y hermosa mozzarella Con aguacates en rodajas y hermosa mozzarella Porciones 4 Cocciones en 1 hora Dificultad No demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 361 18 Grasas 24,2 g 35 Saturadas 7,4 g 37 Azúcares 14,2 g 16 Sal 1,3 g 22 Proteína 11,1 g 22 Carbohidratos 26,3 g 10 Fibra 5,6 g - De la ingesta de referencia de un adulto Ingredientes 1 calabaza, (1.
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Carbonara de salchicha fácil

Carbonara de salchicha fácil Perejil fresco y queso parmesano Perejil fresco y queso parmesano Porciones 2 Se cocina en 15 minutos Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 633 32 Grasas 30.6g 44 Saturadas 10.8g 54 Azúcares 3.1g 3 Sal 1.7g 28 Proteínas 33.6g 67 Carbohidratos 59.3g 23 Fibra 2.6g -Of an ingesta de referencia para adultos Ingredientes 150 g de tallarines secos 3 salchichas de mayor bienestar ½ un manojo de perejil fresco de hoja plana (15 g) 1 huevo grande de gallinas camperas 30 g de queso parmesano Receta adaptada de 5 ingredientes - Comida rápida y fácil Por Jamie Oliver Método Cocine la pasta en una olla hirviendo agua con sal de acuerdo con las instrucciones del paquete, luego escurrir, reservando una taza de agua de cocción.
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Gratinado de remolacha y chirivía

Chirivía de remolacha gratinada Con ajo, romero y naranja Con ajo, romero y naranja Porciones 8 - 10 Cocina en 1 hora 40 minutos Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 351 18 Grasas 31.4g 45 Saturadas 19.8g 99 Azúcares 9.2g 10 Sal 1.09g 18 Proteínas 3.6g 7 Carbohidratos 14.4g 6 Fibra 4.4g -De la ingesta de referencia de un adulto Ingredientes Mantequilla sin sal, para engrasar 500 g de chirivía 500 g de remolacha 300 ml de nata 200 ml de crema fresca 4 dientes de ajo ½ manojo de romero fresco 2 naranjas Receta de la revista Jamie Por Myles Williamson Método Precalentar el horno a 200ºC y 400 ° F / gas a 1.
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Champiñones Bourguignon

Champiñones bourguignon Con champiñones porcini y vino tinto Con champiñones porcini y vino tinto Sirve de 4 a 6 Cocciones en 50 minutos Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 246 12 Grasas 9,6 g 14 Saturadas 4 g 20 Azúcares 7,5 g 8 Sal 0,26 g 4 Proteínas 6,5 g 13 Carbohidratos 10,5 g 4 Fibra 5,7 g - De la ingesta de referencia de un adulto Ingredientes12 chalotes25 g de hongos porcini secos4 hongos portobello120 g de hongos shiitake200 g de setas de castaña25 g de aceite de oliva sin sal2 zanahorias grandes2 dientes de ajo6 ramitas de tomillo fresco2 hojas de laurel frescas500 ml de vino tinto1 cucharada de puré de tomate en un recipiente y cúbralas con agua caliente (esto las hace fáciles de pelar).
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Gratinado de cerdo y puré

Carne de cerdo y puré gratinado Con salvia crujiente y queso cheddar derretido Con salvia crujiente y queso cheddar derretido Para 4 cocciones en 30 minutos Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 420 21 Grasas 18.4g 26 Saturados 5.9g 30 Azúcares 1.2g 1 Sal 1.3g 22 Proteínas 31g 62 Carbohidratos 34.7g 13 Fibra 2.6 g -De la ingesta de referencia de un adultoIngredientes800 g de papas400 g trozo de filete de cerdo de mayor bienestar2 ramitas de salvia fresca40 g de queso Cheddar4 rodajas de prosciutto de mayor bienestar
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Calamar crujiente y avo aplastado

Calamar crujiente y aguacate aplastado Con salsa de limón picante y chile picante Con salsa de limón picante y chile picante Sirve 2 Cocina en 20 minutos Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 473 24 Grasas 29.3g 42 Saturados 5g 25 Azúcares 1.8g 2 Sal 1g 17 Proteínas 25.4g 51 Carbohidratos 28.7g 11 Fibra g -De la ingesta de referencia de un adulto Ingredientes 250 g de calamar, destripado, limpio, de fuentes sostenibles 2 cucharadas colmadas de harina integral 1 aguacate maduro 2 limas 2 cucharaditas de salsa de chile picante Receta de 5 ingredientes - Comida rápida y fácil Por Jamie Oliver Método Vierta 1 cm de aceite de oliva en un antiadherente grande sartén a fuego medio-alto y dejar que se caliente - vigilarlo.
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Ensalada de zanahoria y cereales

Ensalada de zanahoria y granosCon menta fresca y granadaCon menta fresca y granada Porciones 2Cocina en 18 minutosDificultadNo demasiado complicadoNutrición por porciónCalorías 477 24 Grasa 23.7g 34 Saturados 5.7g 29 Azúcares 1.7g 2 Sal 1.2g 20 Proteína 15.5g 31 Carbohidratos 49.1g 19 Fibra 11.3g -Of la ingesta de referencia de un adulto Ingredientes 350 g de zanahorias baby heritage de varios colores 1 granada 1 manojo grande de menta fresca (60 g) 1 paquete de 250 g de granos cocidos mezclados 40 g de queso feta Receta de 5 ingredientes - Comida rápida y fácil Por Jamie Oliver Método Lavar las zanahorias, cortar por la mitad las más grandes unos, luego colocar en una sartén grande antiadherente fría con 1 cucharada de aceite de oliva y una pizca de sal marina y pimienta negra.
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Filete de costilla épico

Filete de costilla épico Con frijoles blancos y champiñones mixtos Con frijoles blancos y champiñones mixtos Porciones 4 Se cocina en 26 minutos Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 501 25 Grasa 30.8g 44 Saturadas 13.6g 68 Azúcares 1.8g 2 Sal 0.7g 12 Proteína 37.3g 75 Carbohidratos 19.7g 8 Fibra 6.3 g -De la ingesta de referencia de un adulto Ingredientes 600 g de filete de costilla (idealmente de 5 cm de grosor), sin grasa 4 ramitas de romero fresco 4 dientes de ajo 350 g de setas mixtas 1 tarro de 600 g de judías blancas de calidad Receta adaptada de 5 ingredientes - Rápido y Comida fácil Por Jamie Oliver Método Coloque una sartén antiadherente grande a fuego medio-alto.
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Pescado fabuloso en una sartén

Pescado fabuloso en una sartén Con tapenade de aceitunas verdes y albahaca fresca Con tapenade de aceitunas verdes y albahaca fresca Porciones 4 Se cocina en 15 minutos Dificultad Muy fácil Nutrición por porción Calorías 484 24 Grasa 12 g 17 Saturadas 1.7 g 9 Azúcares 3.8g 4 Sal 1.2g 20 Proteína 31.2g 62 Carbohidratos 66.7g 26 Fibra 2.7 g -De la ingesta de referencia de un adulto Ingredientes 300 g de arroz basmati blanco 6 cucharaditas colmadas de tapenade de aceitunas verdes 350 g de tomates cherry maduros de varios colores ½ un manojo de albahaca fresca, (15 g) 500 g de filetes de pescado blanco, como eglefino, sin piel, alfileres deshuesado, de fuentes sostenibles Receta de Jamie: siga cocinando y continúe Por Jamie Oliver Método En una cacerola grande y poco profunda a fuego alto, mezcle el arroz con 2 cucharaditas colmadas de tapenade y luego vierta más de 600 ml de agua.
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Galletas de chocolate y centeno

Galletas de chocolate y centeno Con una pizca de sal marina Con una pizca de sal marina Rinde 24 Cocciones en 28 minutos Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 76 4 Grasas 5.2g 7 Saturadas 3g 15 Azúcares 4.9g 5 Sal 0.2g 3 Proteínas 1.2g 2 Carbohidratos 6.8g 3 Fibra 0.2g -Of la ingesta de referencia de un adulto Ingredientes100 g de chocolate negro de calidad, (70) 100 g de mantequilla sin sal 100 g de pan de centeno 2 huevos grandes de gallinas camperas 50 g de azúcar en polvo dorado Receta de 5 ingredientes - Comida rápida y fácil Por Jamie Oliver Método Precaliente el horno a 200ºC / 400ºF / gas 6.
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Atún de sésamo braseado

Atún de sésamo chamuscado Con verduras crujientes Con verduras crujientes Sirve 2 Cocina en 10 minutos Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 450 23 Grasa 27.4g 39 Saturadas 5.1g 26 Azúcares 4g 4 Sal 1.1g 18 Proteína 43.9g 88 Carbohidratos 7.5g 3 Fibra 3.3g -De un adulto & 39; s ingesta de referencia Ingredientes 1 cucharada colmada de pasta de miso 2 filetes de atún de 150 g (idealmente de 2 cm de grosor) de fuentes sostenibles 4 cucharadas de semillas de sésamo 8 cebolletas 150 g de guisantes dulces Receta de 5 ingredientes: comida rápida y fácil de Jamie Oliver Método Coloque una sartén antiadherente grande en un medio -calor alto.
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Brochetas estilo surf y césped

Brochetas estilo surf & turf Con calabacines asados ​​Con calabacines asados ​​Sirve 4 Cocciones en 1 hora 30 minutos más marinado Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por ración Calorías 365 18 Grasas 19,4 g 28 Saturadas 4,5 g 23 Azúcares 2,8 g 3 Sal 0,7 g 12 Proteínas 44,5 g 89 Carbohidratos 3,7 g 1 Fibra 1,2 g -De la ingesta de referencia de un adulto Ingredientes 2 racimos grandes de orégano fresco 5 dientes de ajo3 chiles verdes frescos 2 limones aceite de oliva virgen extra 8 alitas de pollo de corral 8 langostinos grandes crudos con cáscara, de fuentes sostenibles 1 calabacín amarillo 1 calabacín verde Receta de la revista Jamie por Jamie Oliver Método Elija el orégano hojas, reservando algunas más pequeñas para decorar.
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Soldados de huevos duros y espárragos

Huevos duros y espárragos soldados Con panceta crujiente y tostadas a la parrilla Con panceta crujiente y tostadas a la parrilla Para 4 cocciones en 20 minutos Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 240 12 Grasas 10.6g 15 Saturadas 2.9g 15 Azúcares 3.1g 3 Sal 1g 17 Proteínas 15.7g 31 Carbohidratos 22.8g 9 Fibra 3.6g -De la ingesta de referencia de un adulto Ingredientes 1 manojo grande de espárragos, (16 espárragos) 8 rebanadas de panceta de mayor bienestar 4 huevos grandes de gallinas camperas 4 rebanadas de pan integral (50 g cada una) Método Coloque una sartén a fuego alto para calentar .
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Pollo y setas de primavera

Pollo y champiñones Con un toque de ajo y hierbas frescas Con un toque de ajo y hierbas frescas Para 4 cocciones en 1 hora Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 703 35 Grasas 45.5g 65 Saturadas 11.6g 58 Azúcares 1.8g 2 Sal 2.26g 38 Proteínas 45.6g 91 Carbohidratos 15.2g 6 Fibra 1.8g -De la ingesta de referencia de un adulto Ingredientes1.
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Pan de soda con chispas de chocolate

Pan de soda con chispas de chocolate Chocolate oscuro y avellanas tostadas Chocolate oscuro y avellanas tostadas Para 6 a 8 Cocciones en 50 minutos Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 496 25 Grasas 16,2 g 23 Saturadas 4,7 g 24 Azúcares 7,7 g 9 Sal 0,6 g 10 Proteínas 14,5 g 29 Carbohidratos 77 g 30 Fibra 6 g - De la ingesta de referencia de un adulto Ingredientes 80 g de avellanas blanqueadas 1 huevo grande de gallinas camperas 1 cucharada de leche semidesnatada 500 g de harina normal, más extra para espolvorear 1 cucharadita rasa de bicarbonato de sodio 75 g de chispas de chocolate negro de calidad (70) 300 ml de suero de leche 1 cucharada de avena Receta de la revista Jamie Método de Jamie Oliver el horno a 220ºC / 425ºF / gas 7.
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Empanadas de caballa ahumada y quinua roja

Empanadas de caballa ahumada y quinua roja Comino, alcaravea, chile y hierbas frescas Comino, alcaravea, chile y hierbas frescas Para 4 - 6 Cocciones en 1 hora 30 minutos Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 488 24 Grasas 33.5g 48 Saturados 5.6g 28 Azúcares 5.2g 6 Sal 1.3g 22 Proteínas 18.8g 38 Carbohidratos 31.
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Rollo de lima y coco

Rollo de lima y coco Con relleno de chocolate blanco y crema de coco Con relleno de chocolate blanco y crema de coco Para 8 - 10 Cocciones en 1 hora 20 minutos Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 616 31 Grasas 3.9g 6 Saturadas 14.4g 72 Azúcares 68.4g 76 Sal 0.74g 12 Proteínas 8.2g 16 Carbohidratos 78.
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Wrap de tortilla a la mexicana

Wrap de tortilla al estilo mexicano Ensalada de tomate y espinacas, aderezo de chipotle Ensalada de tomate y espinacas, aderezo de chipotle Porciones 4 Cocciones en 20 minutos Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 202 10 Grasas 13.5g 19 Saturadas 4g 20 Azúcares 6.9g 8 Sal 1g 17 Proteínas 14.8g 30 Carbohidratos 7g 3 Fibra 2.5g -De la ingesta de referencia de un adulto Ingredientes ADEREZO PARA CHIPOTLE2 cucharaditas de salsa tabasco chipotle2 limas ENSALADA DE TOMATE4 cebolletas1 manojo de cilantro fresco1 cucharada de vinagre de vino tinto5 tomates grandes de mezcla de colores50 g de espinaca babyOMELETTE6 huevos grandes de corral aceite de oliva20 g de queso parmesano luego exprime el jugo de 1 lima y agrega una pizca de pimienta negra.
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Bandeja de rábano asado y judías verdes

Bandeja de rábano asado y judías verdes Con calabacín, hierbas frescas y queso Cheddar Con calabacín, hierbas frescas y queso Cheddar Porciones 2 Cocciones en 50 minutos Dificultad No demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 555 28 Grasas 36,8 g 53 Saturadas 7,7 g 39 Azúcares 12,9 g 14 Sal 1,87 g 31 Proteínas 15,3 g 31 Carbohidratos 33.
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Curry verde tailandés

Curry verde tailandés Calabaza asada, verduras sobrantes, tofu y cacahuetes Calabaza asada, verduras sobrantes, tofu y cacahuetes Porciones 8 Cocciones en 1 hora 15 minutos Dificultad No es demasiado complicado Nutrición por porción Calorías 324 16 Grasas 24 g 34 Saturados 9,7 g 49 Azúcares 10,3 g 11 Sal 0,5 g 20 8 Carbohidratos 10,2 18,2 g 7 Fibra 3.
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